Tren Twins olarak da bilinen Michael ve Christian, fitness içerikleriyle gençler arasında son derece popüler hale gelmişlerdir.
Videolarını YouTube ve TikTok platformlarında paylaşan ikizler, büyük bir hayran kitlesine sahiptir. YouTube’da ve TikTok’ta da güçlü bir varlığa sahiptirler. Ağırlık antrenmanı ve fitness içerikleriyle popülerlik kazanan Tren Twins, içerikleriyle milyonlarca görüntülenme elde etmiştir. Ayrıca tanınmış fitness markaları ve takviye ürün şirketleriyle de işbirliği yapmışlardır.
Makalenin devamında Tren Twins‘in antrenman programı ve beslenme düzeni hakkında bilgiye ulaşabilirsiniz.
Gün 1: Chest ve Triceps
Pazartesi günü Tren Twins, egzersiz başına ortalama 3 set olmak üzere 6 egzersiz gerçekleştirir.
- Bench press: 4 set, 8-10 tekrar
- Incline dumbbell press: 4 set, 8-10 tekrar
- Flat dumbbell press: 3 set, 8-10 tekrar
- Cable Fly: 3 set,12, 15, Max
- Rope Pushdown: 3 set, 10-12 tekrar
- Skull Crushers: 3 set, 10-12 tekrar
Gün 2: Sırt ve Biceps
İşte Tren Twins sırt antrenmanı, her egzersiz ortalama 3 setten oluşan 7 farklı egzersiz.
- Deadlift: 5 set, 4-6 tekrar
- T-bar rows: 3 set, 8–10 tekrar
- Lat pulldown or close grip lat pulldown: 3 set, 10–12 tekrar
- Weighted pull-ups: 2 set, 8–10 tekrar
- Bent over rows or seated rows: 3 set, 10–12 tekrar
- Dumbbell curls x hammer curls: 3 set, 10-12 tekrar
- Barbell curls: 2 set, Max
Gün 3: Bacaklar
İşte Tren Twins bacak egzersiz rutini.
- Squats: 5 set, 6–10 tekrar
- Leg Extension: 3 set, 12, 12, Max
- Leg curls: 3 set, 10–12 tekrar
- Leg press: 3 set, 8–10 tekrar
- Calf raises: 3 set, 12–15 tekrar
Gün 4: Omuzlar ve Biceps
İşte Tren Twins omuz egzersiz rutini
- Shoulder Dumbbell Press: 5 set, 8–10 tekrar
- Lateral Raises: 2 set, 12 tekrar ve 2 set, Max
- Front Raises: 3 set, 12–15 tekrar
- Shrugs: 3 set, 8–10 tekrar
- Dumbbell curls and hammer curls: 3 set, 10–12 tekrar
- Barbell curls: 2 set, Max
Gün 5: Dinlenme ve Yenilenme
Profesyonel vücut geliştiriciler olarak, dinlenmenin hem genel performanslarında hem de sağlıklarında oynadığı kritik rolü derinden kavrıyorlar.
Ayrılan bu günleri bir kenara ayırarak, bedenlerini ve zihinlerini gençleştirmeye konsantre olabiliyorlar ve zorlu antrenman seansları için en uygun koşulları elde etmelerini sağlıyorlar.
Tren Twins Diyet Programı
Tren Twins’in diyeti, egzersiz rutinleri kadar yoğun. Protein ağırlıklı bir diyetleri var.
1. Öğün: Kahvaltı
Proteinli krepler
Tarçınlı Kavrulmuş Elmalar
2. Öğün: Öğle Yemeği
Tavuk
Pirinç
Yoğurt
3. Öğün: Antrenman Öncesi
Muz
Bal
4. Öğün: Antrenman Sonrası
Protein takviyesi
Protein Bar (Bazen)
5. Öğün: Akşam Yemeği
Biftek veya tavuk
Patates
Yoğurt
Sebzeler
Sonuç olarak, popüler olarak Tren Twins olarak bilinen Michael ve Christian Gaiera, YouTube ve TikTok’taki fitness içerikleriyle gençler arasında inanılmaz derecede ünlü oldular. Diyet ve antrenman programları kesin olmamakla birlikte yukarıda gördüğünüz gibidir.
İnstagram: gymsozluk
Bir yanıt yazın