Tren Twins Diyet ve Antrenman Programı

Tren Twins Diyet ve Antrenman Programı

   

Tren Twins olarak da bilinen Michael ve Christian, fitness içerikleriyle gençler arasında son derece popüler hale gelmişlerdir.

Videolarını YouTube ve TikTok platformlarında paylaşan ikizler, büyük bir hayran kitlesine sahiptir. YouTube’da ve TikTok’ta da güçlü bir varlığa sahiptirler. Ağırlık antrenmanı ve fitness içerikleriyle popülerlik kazanan Tren Twins, içerikleriyle milyonlarca görüntülenme elde etmiştir. Ayrıca tanınmış fitness markaları ve takviye ürün şirketleriyle de işbirliği yapmışlardır.

İlgini Çekebilir!  Daha Büyük Kalçalar İçin Antrenman Programı

Makalenin devamında Tren Twins‘in antrenman programı ve beslenme düzeni hakkında bilgiye ulaşabilirsiniz.

Gün 1: Chest ve Triceps

Pazartesi günü Tren Twins, egzersiz başına ortalama 3 set olmak üzere 6 egzersiz gerçekleştirir.

  1. Bench press: 4 set, 8-10 tekrar
  2. Incline dumbbell press: 4 set, 8-10 tekrar
  3. Flat dumbbell press: 3 set, 8-10 tekrar
  4. Cable Fly: 3 set,12, 15, Max
  5. Rope Pushdown: 3 set, 10-12 tekrar
  6. Skull Crushers: 3 set, 10-12 tekrar

Gün 2: Sırt ve Biceps

İşte Tren Twins sırt antrenmanı, her egzersiz ortalama 3 setten oluşan 7 farklı egzersiz.

  1. Deadlift: 5 set, 4-6 tekrar
  2. T-bar rows: 3 set, 8–10 tekrar
  3. Lat pulldown or close grip lat pulldown: 3 set, 10–12 tekrar
  4. Weighted pull-ups: 2 set, 8–10 tekrar
  5. Bent over rows or seated rows: 3 set, 10–12 tekrar
  6. Dumbbell curls x hammer curls: 3 set, 10-12 tekrar
  7. Barbell curls: 2 set, Max
İlgini Çekebilir!  Guray's Hypertrophy No.2 Lockdown Edition

Gün 3: Bacaklar

İşte Tren Twins bacak egzersiz rutini.

  1. Squats: 5 set, 6–10 tekrar
  2. Leg Extension: 3 set, 12, 12, Max
  3. Leg curls: 3 set, 10–12 tekrar
  4. Leg press: 3 set, 8–10 tekrar
  5. Calf raises: 3 set, 12–15 tekrar

Gün 4: Omuzlar ve Biceps

İşte Tren Twins omuz egzersiz rutini

  1. Shoulder Dumbbell Press: 5 set, 8–10 tekrar
  2. Lateral Raises: 2 set, 12 tekrar ve 2 set, Max
  3. Front Raises: 3 set, 12–15 tekrar
  4. Shrugs: 3 set, 8–10 tekrar
  5. Dumbbell curls and hammer curls: 3 set, 10–12 tekrar
  6. Barbell curls: 2 set, Max

Gün 5: Dinlenme ve Yenilenme

Profesyonel vücut geliştiriciler olarak, dinlenmenin hem genel performanslarında hem de sağlıklarında oynadığı kritik rolü derinden kavrıyorlar.

İlgini Çekebilir!  Yağ Yakmak İçin Kullanabileceğiniz 10 Egzersiz

Ayrılan bu günleri bir kenara ayırarak, bedenlerini ve zihinlerini gençleştirmeye konsantre olabiliyorlar ve zorlu antrenman seansları için en uygun koşulları elde etmelerini sağlıyorlar.

Tren Twins Diyet Programı

Tren Twins’in diyeti, egzersiz rutinleri kadar yoğun. Protein ağırlıklı bir diyetleri var.

1. Öğün: Kahvaltı

Proteinli krepler

Tarçınlı Kavrulmuş Elmalar

2. Öğün: Öğle Yemeği

Tavuk

Pirinç

Yoğurt

3. Öğün: Antrenman Öncesi

Muz

Bal

4. Öğün: Antrenman Sonrası

Protein takviyesi

Protein Bar (Bazen)

5. Öğün: Akşam Yemeği

Biftek veya tavuk

Patates

Yoğurt

Sebzeler

Sonuç olarak, popüler olarak Tren Twins olarak bilinen Michael ve Christian Gaiera, YouTube ve TikTok’taki fitness içerikleriyle gençler arasında inanılmaz derecede ünlü oldular. Diyet ve antrenman programları kesin olmamakla birlikte yukarıda gördüğünüz gibidir.

İnstagram: gymsozluk

Paylaş

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir