maxresdefault

Guray’s Hypertrophy No.1 Lockdown Edition

   

Uygulayanlar tarafından oldukça beğenilen ve faydası görüldüğü söylenen Güray Aydın hipertrofi antrenmanı sizlerle. Antrenman detayları ve notlarına göz atıp doğru şekilde uygulamayı unutmayın.

Pazartesi

Bench Press

4×6-8 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadara devam edilecek.

Incline Dumbbell Press

4×6-8 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.

Cable Cross

3x 12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Overhead Press

4x 8-10 set. RIR 1-2

Lateral Raise

4×12-15 set. Beyond failure olana kadar devam edilecek.

Rear Delt

3×12-15 set. Beyond failure olana kadar devam edilecek.

Triceps Pushdown

4×8-10 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Salı

Lat Pulldown

İlgini Çekebilir!  Bilek Güreşi Antrenman Programı

4×8-10 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.

Barbell Row

4×8-10 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.

Cable Row

3×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Rope Pullover

3×12-15 set. Failure olana kdar devam edilecek.

Pull Up

1x Max Tekrar. Failure olana kadar devam edilecek.

Barbell Curl

4×8-10 set. RIR 1. Failure olana kadar devam edilecek.

Dumbbell Curl

4×8-10 set. RIR 1.  Failure olana kadar devam edilecek.

Çarşamba

Squat

4×8-10 ve 2×12-15 set. RIR 1-2.

Leg Press

4×8-10 ve 2×12-15 set. RIR 1-2

Leg Curl

5×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Calf Raise

İlgini Çekebilir!  Fitness Adaptasyon Programı Kapsamlı Kılavuzu

4×15-20 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Cuma

Incline Dumbell Press

4×6-8 set. RIR 1-2

Cable Cross

3×12-15 set. Failure olana kdar devam edilecek.

Overhead Press

4×8-10 set. RIR 1-2

Lateral Raise

3×8-10 ve 3×12-15 set. Failure veya beyond failure olana kadar devam edilecek.

Rear Delt

3×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Triceps Pushdown

4×8-10 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Cumartesi

Lat Pulldown

4×8-10 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.

Cable Row

4×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Romanian Deadlift

4×8-10 set. RIR 1-2.

Dumbbell Curl

4×8-10 set. Failure olana kadar devam edilecek.

İlgini Çekebilir!  David Laid Antrenman Programı

Leg Press

5×8-10 set. RIR 1-2.

Calf Raise

4×15-20 set. RIR 1-2.

Hareketlerin yapımında bir çok alet mevcuttur. Fotoğraftakiler örnektir.Programı daha iyi anlamanız açısından youtube videosunu izlemenizi öneririm .

Antrenman Programı Anlatım Youtube Videosu: https://youtu.be/lsW-8czggKg

Paylaş

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir