1. Ana Sayfa
  2. Antrenman Programı

GURAY’S HYPERTROPHY NO.1 LOCKDOWN EDITION

GURAY’S HYPERTROPHY NO.1 LOCKDOWN EDITION

Uygulayanlar tarafından oldukça beğenilen ve faydası görüldüğü söylenen Güray Aydın hipertrofi antrenmanı sizlerle. Antrenman detayları ve notlarına göz atıp doğru şekilde uygulamayı unutmayın.

Pazartesi

Bench Press

4×6-8 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadara devam edilecek.

Incline Dumbbell Press

4×6-8 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.

Cable Cross

3x 12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Overhead Press

4x 8-10 set. RIR 1-2

Lateral Raise

4×12-15 set. Beyond failure olana kadar devam edilecek.

Rear Delt

3×12-15 set. Beyond failure olana kadar devam edilecek.

Triceps Pushdown

4×8-10 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Salı

Lat Pulldown

4×8-10 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.

Barbell Row

4×8-10 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.

Cable Row

3×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Rope Pullover

3×12-15 set. Failure olana kdar devam edilecek.

Pull Up

1x Max Tekrar. Failure olana kadar devam edilecek.

Barbell Curl

4×8-10 set. RIR 1. Failure olana kadar devam edilecek.

Dumbbell Curl

4×8-10 set. RIR 1.  Failure olana kadar devam edilecek.

Çarşamba

Squat

4×8-10 ve 2×12-15 set. RIR 1-2.

Leg Press

4×8-10 ve 2×12-15 set. RIR 1-2

Leg Curl

5×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Calf Raise

4×15-20 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Cuma

Incline Dumbell Press

4×6-8 set. RIR 1-2

Cable Cross

3×12-15 set. Failure olana kdar devam edilecek.

Overhead Press

4×8-10 set. RIR 1-2

Lateral Raise

3×8-10 ve 3×12-15 set. Failure veya beyond failure olana kadar devam edilecek.

Rear Delt

3×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

İlginizi Çekebilir!!!  Evde Tüm Vücut Antrenman Programı

Triceps Pushdown

4×8-10 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Cumartesi

Lat Pulldown

4×8-10 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.

Cable Row

4×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Romanian Deadlift

4×8-10 set. RIR 1-2.

Dumbbell Curl

4×8-10 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Leg Press

5×8-10 set. RIR 1-2.

Calf Raise

4×15-20 set. RIR 1-2.

Hareketlerin yapımında bir çok alet mevcuttur. Fotoğraftakiler örnektir.Programı daha iyi anlamanız açısından youtube videosunu izlemenizi öneririm .

Antrenman Programı Anlatım Youtube Videosu: https://youtu.be/lsW-8czggKg

İlginizi Çekebilir