alex eubank antrenman programi

Alex Eubank Antrenman Programı

   

Vücut geliştirmede ünlenmiş ve isim yapmış genç sporcu Alex Aubank’ın antrenman programına aşağıdan ulaşabilirsiniz.

Pazartesi–Göğüs Sırt

Pec Deck

2 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Straıght Arm Pulldown

2 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Incline Dumbbell Bench

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Barbell Row

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Flat Barbell Bench

4 set 10 tekrar şeklinde yapılacak.

Wide Grip Pulldown

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Cable Flys

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Underhand Pulldown

4 set 10 tekrar şeklinde yapılacak.

İlgini Çekebilir!  Selülitlerden Kurtulmak İçin 11 Egzersiz

Salı–Omuz Biceps Triceps

Lateral Raise

5 set 20 tekrar şeklinde yapılacak.

Dumbbell Shoulder Press

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Rear Delt Cable Fly

3 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Barbell Curl

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Barbell Skull Crusher

5 set 12 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Incline Dumbbell Curl

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Rope Extension

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Çarşamba–Bacak

Leg Extension

4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Barbell Squat

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Leg Press

4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Leg Curl

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Seated Calf Raise

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Perşembe–Göğüs Sırt

Wide Grip Pulldown

İlgini Çekebilir!  Direnç Lastiği İle Evde Kalça Antrenmanı

4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Incline Dumbbell Bench

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Close Grip Pulldown

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Flat Dumbbell Fly

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Seated Cable Row

4 set 10 tekrar şeklinde yapılacak.

Plate Loaded Flat Bench

4 set 10 tekrar şeklinde yapılacak.

Straight Arm Pulldown

3 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Pushups

3 set maksimum tekrar şeklinde yapılacak.

Cuma–Omuz Biceps Triceps

Seated Lateral Raise

5 set 20  tekrar şeklinde yapılacak.

Smith Machine Shoulder Press

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Upright Row

3 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Dumbbell Curl

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Straight Bar Extension

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

İlgini Çekebilir!  Spora Yeni Başlayanlar İçin Program

Cable Barbell Curl

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Dumbbell Skull Crushers

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Cumartesi–Bacak

Leg Curl

4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Deadlift

5 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Leg Press

4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Leg Extension

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Standing Calf Raise

4 set 15 tekrar şeklinde yapılacak.

Squat

4 set 12 tekrar şeklinde yapılacak.

Paylaş

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir