chris bumstead antrenman programi ve diyeti

Chris Bumstead Antrenman Programı ve Diyeti

   

Chris Bumstead genç yaşına rağmen Olympia da birçok kez derece yapmış ve birinci olmuş profesyonel bir sporcudur. Chris Bumstead hakkında daha fazla bilgi ve Chris Bumstead vücut ölçüleri için Chris Bumstead Kimdir? yazımızı okuyabilirsiniz.

Birçok insana ve özellikle gençlere örnek olan sosyal medyayı sallayan bu mükemmel genetiğin ve fiziğin arkasında nasıl bir antrenman programı ve diyet var merak ediyor musunuz? O zaman yazımızı okumaya kesinlikle devam etmelisiniz. İşte Chris Bumstead’ın antrenman programı, uyguladığı diyeti ve kullandığı supplementler.

İlgini Çekebilir!  Direnç Lastiği İle Evde Kalça Antrenmanı

Antrenman Programı

Chris Bumstead split bir şekilde haftanın beş günü antrenman yapmaktadır. Haftada iki gün peş peşe off vermektedir. Antreman programının tamamına aşağıdan ulaşabilirsiniz.

Pazartesi – Sırt

  • Deadlifts: 4 set, 10-8-8-max tekrar
  • Bent-Over Rows: 4 set, 12-10-10-8 tekrar
  • Lat Pulldown: 4 set, 12-15 tekrar
  • Straight Arm Lat Pulldowns: 4 set, 12-15 tekrar
  • Dumbbell Row: 4 sets, 15, 12, 10, 10 tekrar
  • Machine Row: 3 set, 20 tekrar
  • Hyper Extension: 2 set, max tekrar

Salı – Göğüs ve Biceps (Ön Kol)

  • Incline Dumbbell Press: 5 set, 15-15-12-12-10 tekrar
  • Bench Press: 4 set, 12-10-8-8 tekrar
  • Incline Flys: 3 set, 15-12-12 tekrar
  • Cable Flys: 3 set, 15-12 tekrar
  • Push Ups: 3 set, max tekrar
  • Barbell Curls: 3 set, 15 tekrar
  • Preacher Curls: 3 set, 10-12 tekrar
  • Hammer Curls: 2 set, 10-8 tekrar
İlgini Çekebilir!  Ege Fitness Yeni Başlayanlar İçin Full Body Süper Set Antrenman Programı

Çarşamba – Arka Bacak (Hamstring) ve Kalça (Glute)

  • Lying Leg Curls: 4 set, 15 tekrar
  • Straight Legged Deadlifts: 4 set, 15-20 tekrar
  • Standing Leg Curl: 2 set, 4-5 tekrar
  • Reverse Hack Squat: 4 set, 15-20 tekrar
  • Glue Kickbacks: 3 set, 12-15 tekrar

Perşembe – Omuz ve Triceps (Arka Kol)

  • Dumbbell Lateral Raise: 3 set, 15 tekrar
  • Dumbbell Shoulder Press: 3 set, 12 tekrar
  • Barbell Front Raise: 3 set, 12 tekrar
  • Single Arm Cable Raise: 4 set, 20-15-15-12 tekrar
  • Upright Rows: 3 set, 15-12-12 tekrar
  • Rope Face Pulls: 3 set, 15-12-12 tekrar
  • Machine Lateral Raises: 3 set, 15 tekrar
  • EZ-Bar Skull Crushers: 4 set, 12-15 tekrar
  • Reverse Grip Barbell Skull Crushers: 4 set, 8-10 tekrar
  • Single Arm Cable Kickbacks: 3 set, 12-10-8 tekrar
İlgini Çekebilir!  Daha Büyük Kalçalar İçin Antrenman Programı

Cuma – Quadriceps

  • Leg Extensions: 3 set, 15 tekrar
  • Squat: 2 set, 8 tekrar
  • Leg Press: 4 set, 40-30-20-10 tekrar
  • Leg Extensions: 4 set, 15 tekrar
  • Standing Lunges: 4 set, 6-8 tekrar

Chris Bumstead Diyeti

Chris Bumstead günde yaklaşık 6 öğün yemek yiyor ve her gün yaklaşık 6.500 kalori almayı hedefliyor.

Pirinç, tavuk, patates ve tavuk göğüs gibi temiz yiyecekler yemeye çalışıyor. Chris Bumstead ihtiyacı olduğu kadar yemek yer. Bazen tavuk ve pilav yemeklerine badem ezmeli Ezekiel ekmeği ekler.

İşte Chris Bumstead’in diyeti:

Kahvaltı

  • Yumurtalar
  • Yulaf

Atıştırmalık

  • Protein takviyesi

Öğle yemeği

  • Tavuk
  • Yasemin pirinci
  • Sebzeler

Akşam Yemeği

  • Tavuk
  • Makarna
  • Kuşkonmaz
  • Brokoli

Atıştırmalık

  • Yumurtalar
  • Sebzeler

Atıştırmalık

  • Protein takviyesi

Atıştırmalık

  • Balık
  • Pirinç

Chris Bumstead Kullandığı Supplementler

Chris Bumstead, kas kazancını artırmak için aşağıdaki takviyeleri kullanıyor:

  • Whey protein tozu
  • BCAA’lar
  • Glutamin
  • Kreatin
  • Multivitaminler
  • Omega 3 Takviyeleri
  • Pre Workout
Paylaş

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir