Vücut Geliştirme Sporcuları Makro Hesabı Nasıl Yapar?

Vücut Geliştirme Sporcuları Makro Hesabı Nasıl Yapar?

   

Vücut geliştirme sporcuları için makro hesabını yapmak için genel olarak kabul gören bir formül vardır. Bu formül, kişinin hedefine ve fiziksel durumuna bağlı olarak değişebilir, ancak genel bir başlangıç ​​noktası sağlar. İşte vücut geliştirme sporcuları için makro hesaplama formülleri:

Protein Hesaplama

Protein, kas gelişimi ve onarımı için temel bir besin öğesidir. Genel olarak, vücut geliştirme sporcularının günlük protein alımı, kilogram başına 2-2.5 gram arasında olmalıdır. İşte protein hesaplamak için kullanılan formül:

Günlük Protein Miktarı (gram) = Kilogram başına 2-2.5 gram protein × Vücut Ağırlığı (kilogram)

Örneğin, 75 kilogram ağırlığındaki bir vücut geliştirme sporcusu için günlük protein miktarı şu şekilde hesaplanabilir

İlgini Çekebilir!  Pump Ne Demek? Fitness'da Pump Etkisi Ne Kadar Sürer, Ne İşe Yarar?

Günlük Protein Miktarı = 2.2 gram protein/kg × 75 kg = 165 gram protein

Bu sporcunun günlük protein hedefi 165 gram olacaktır.

Karbonhidrat Hesaplama

Karbonhidratlar, vücut geliştirme sporcularının enerji ihtiyacını karşılamak için önemli bir kaynaktır. Genellikle, kilogram başına 3-5 gram karbonhidrat alımı önerilir. İşte karbonhidrat hesaplamak için kullanılan formül:

Günlük Karbonhidrat Miktarı (gram) = Kilogram başına 3-5 gram karbonhidrat × Vücut Ağırlığı (kilogram)

Örneğin, 75 kilogram ağırlığındaki bir vücut geliştirme sporcusu için günlük karbonhidrat miktarı şu şekilde hesaplanabilir:

Günlük Karbonhidrat Miktarı = 4 gram karbonhidrat/kg × 75 kg = 300 gram karbonhidra

Bu sporcunun günlük karbonhidrat hedefi 300 gram olacaktır.

Yağ Hesaplama

Yağlar, hormonal denge, enerji depolama ve besin emilimi için önemli bir rol oynar. Genellikle, kilogram başına 0.8-1 gram yağ alımı önerilir. İşte yağ hesaplamak için kullanılan formül:

İlgini Çekebilir!  Kas Hafızası Nedir? Kas Hafızası Ne Kadar Süre Geçerli Olur?

Günlük Yağ Miktarı (gram) = Kilogram başına 0.8-1 gram yağ × Vücut Ağırlığı (kilogram)

Örneğin, 75 kilogram ağırlığındaki bir vücut geliştirme sporcusu için günlük yağ miktarı şu şekilde hesaplanabilir:

Günlük Yağ Miktarı = 0.9 gram yağ/kg × 75 kg = 67.5 gram yağ

Bu sporcunun günlük yağ hedefi 67.5 gram olacaktır.

Bu formüller, vücut geliştirme sporcularının genel ihtiyaçlarını karşılamak için kullanılan kabul edilmiş bir başlangıç ​​noktasıdır. Ancak, bireysel farklılıklar göz önünde bulundurulmalı ve gerektiğinde bir beslenme uzmanından veya spor fizyologundan destek alınmalıdır.

Ayrıca, vücut geliştirme sporcularının beslenme programlarına diğer faktörleri de dahil etmeleri önemlidir. Bunlar arasında kalori alımı, mikro besin öğeleri (vitaminler, mineraller), öğün zamanlaması, antrenman öncesi ve sonrası beslenme gibi konular yer alır. Bu nedenle, bir bireyin hedeflerine ve ihtiyaçlarına uygun bir beslenme programı oluşturmak için bireysel danışmanlık almak önemlidir.

Paylaş

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir