Calisthenics

Beyler selam farklı bir şeyler denemek istiyorum elinde orta seviye calistenics programı olan paylaşabilir mi

şınav rekorum 28 ve yazın sonunda kadar yani 2 ayda 40 yapmak istiyorum yaş 15 boy 1.68 kilo 48 çok zayıfım biliyorum şınav için program verebilirmisjniz

muscle upta cikarken tek kolumu cevirip cikiyorum sanırım çekme gucumun zayifligindan bunun icin ne yapmaliyim?

boy 170 kg 67 şınav 35 barfiks 10 nasıl sizce?

hakkında ne düşünüyorsunuz?

Benim antrenman proqramım yox ve muscle upı yapamiyorum )

hiç barfiks çekemiyorum bunun için ne yapmalıyım calisthenics öğrenmek istiyorum.

Selamlar bir süredir calisthenics ile uğraşıyorum çekiş hareketlerin çok sevdiğim için çoğunlukla çekiş antrenmanları yapıyordum ama zamanla itiş gücüm zayıf kalmaya başladı itiş gücümü nasıl arttırabilirim frog stand gibi baslangic seviyesi bir harekette bile anca 10 saniye civarlarında durabiliyorum ne ...