Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
beyler su anda gelişimin 2.ayın ilk haftasındayım şu anki kaldırdığım ağırlıklar shoulder press 6 dumbell bench 8-10 kilo lateral 3-4 arası rope pushdown 10 arm curl 15 dumbell curl 7.5 dumbell row 10 cable row 9.5 pull down 13 azmıdır normalmidir agalar
kankam bence şöyle yap kilo hesabını, şimdi hangi hareket olursa olsun 8-10 tekrar yapabildiğin ağırlıkları kullan. Yani öyle bir ağırlık takki 12 tekrarı geçeme, ama ağır kaldırıcam diye formu bozma, kısaca nizami formda max 8-10 tekrar yapabildiğin kilo en iyisi olucaktır
gayet normal ağırlıklar 2. ay için arttığı sürece sıkıntı yok artmazsada dert etme benim 3 hafta felan geriye gitti sonra 3 gün off verdim devam ettim düzeldi fazla yuklenmekten olmuş galiba bu duruma düşmemeye çalış akıllı çalış
ağırlıklar tükeniş yapıyor mu artırsan artırabilir misin
yapıyorum minimum 10 tekrar maks 15
gayet iyi biraz daha artabilir
mesela knk ney artabilir