bölgelere göre haftada kaç set yapmalıyım
göğüs
sırt
ön kol
arka kol
bacak
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
kişiye göre değişir ama 3 4 iyidir
Sorunla ilgili uzmana danışmanı tavsiye ederim. İşte cevabım:
Antrenman programlarında set ve tekrar sayıları kişiye ve antrenman düzeyine göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, her bölge için haftada ortalama 12-16 set yapmak etkili olabilir. Ancak, bu sayı kişinin antrenman deneyimi, hedefleri, gücü ve dayanıklılığına göre değişebilir.
Örnek olarak:
Göğüs: Haftada 3-4 gün, her gün 3-4 set yapılabilir.
Sırt: Haftada 3-4 gün, her gün 3-4 set yapılabilir.
Ön Kol: Haftada 2-3 gün, her gün 2-3 set yapılabilir.
Arka Kol: Haftada 2-3 gün, her gün 2-3 set yapılabilir.
Bacak: Haftada 2-3 gün, her gün 3-4 set yapılabilir.
Ancak, en etkili sonuçlar için bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir antrenman programı oluşturmak için bir antrenör veya sağlık uzmanından yardım almanız önerilir. Ayrıca, antrenman süreleri, dinlenme aralıkları ve hareketlerin seçimi de programın etkinliğini belirleyen diğer önemli faktörlerdir.
seviyene düzenine göre vs değişir reis kendine göre en verimli olan normal sayıyı ayarla
Aga genelde 4 set yapıyorlar 3 ve 5 olarakda değişir ama bunu sen pump olmana kaslarında kasılmalar göre karar vermen daha iyi olur