haftada 4 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum ve haftada 3 günde 20dk koşu bandında kardiyo yapıyorum beslenme düzenim ise sağlıklı besleniyorum ne kadar kalori açığı oluşturduğumu nerden bilebilirim
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
haftada 4 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum ve haftada 3 günde 20dk koşu bandında kardiyo yapıyorum beslenme düzenim ise sağlıklı besleniyorum ne kadar kalori açığı oluşturduğumu nerden bilebilirim
kalori açığına bu taraftan değil de yediklerin tarafından bakmalısın. günlük makro hesabını yaparken haftada ne kadar antrenman yaptığın vs de hesaba katılır. kilo verme dönemindeysen bu hesap sonucunda çıkan kalori açığı bırakılmış net sonucu senin günlük alman gereken kalori olacak. her gün yediklerini bu kaloriye ve makrolara göre ayarlayacaksın
anladım teşekkürler
FatSecret diye bir uygulama var orada yediklerinin makrolarını hesaplayabilirsin ayrıca günlük haftalık ve aylık kalori takibini de yapabilirsin
çok teşekkürler güzel uygulamaya benziyor kullanacağım fakat her gün yediğim şeyleri ve yaptığım egzersizleri mi eklemem gerekiyor