çok tekrar az kilo mu az tekrarçok kilo mu hangisi mantıklı
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
çok tekrar az kilo mu az tekrarçok kilo mu hangisi mantıklı
kas gelişiminde farkı yok diyebiliyorum ama çok kilo az kilo çok tekrar tercihim
Çok kilo az tekrar
Kas anatomisine göre hareket etmeli ona göre ilerlemeliyiz . Biceps kolay yenilenen recorver kas grubu tekrar saymaya gerek yok çıkabildiği kadar çıksın form bozmadan maksimalist ağırlık 10 12 tekrar . Triceps en ağır sever pusu down da maks ağırlık 8 10 arası Rope Push Down da 10 12 bi tık daha düşük ağırlık . Sırt kası dediğimiz bambaşka çok büyük kas grubu olduğu için maksimum row ağırlığı 8 tekrar form bozmadan bütün hareketler form bozmadan 8 10 en ağır kilo . Göğüs kasları dediğimiz fazla açış fazla press dir . İlmiğinçze kadar hissederek press hareketlerimde en az 8 10 açışlarda ise maksimum ağırlık statik ve 10 12 tekrar . Omuz kasları sınırsız lateral diyelim daha doğrusu . Ama shoulder press gibi press hareketlerinde maks ağırlık 8 10 tekrar . Göğüs kasları için yavaş indir hızlı çık kirletmeden indir . Omuz için hızlı indir yavaş kaldır . Sırt için Çek sıkıştır .
tükeniş hipertrofi rir 1-2 olan tekrar sayısı
az kilo çok tekrar
çok kilo az tekrar
10 12 tekrar çıkarabileceğim max kilo
rir 1-2 olacak şekilde bir ağırlık seçmek