hareket tercihiniz ne olurdu

Kas anatomisine göre hareket etmeli ona göre ilerlemeliyiz . Biceps kolay yenilenen recorver kas grubu tekrar saymaya gerek yok çıkabildiği kadar çıksın form bozmadan maksimalist ağırlık 10 12 tekrar . Triceps en ağır sever pusu down da maks ağırlık 8 10 arası Rope Push Down da 10 12 bi tık daha düşük ağırlık . Sırt kası dediğimiz bambaşka çok büyük kas grubu olduğu için maksimum row ağırlığı 8 tekrar form bozmadan bütün hareketler form bozmadan 8 10 en ağır kilo . Göğüs kasları dediğimiz fazla açış fazla press dir . İlmiğinçze kadar hissederek press hareketlerimde en az 8 10 açışlarda ise maksimum ağırlık statik ve 10 12 tekrar . Omuz kasları sınırsız lateral diyelim daha doğrusu . Ama shoulder press gibi press hareketlerinde maks ağırlık 8 10 tekrar . Göğüs kasları için yavaş indir hızlı çık kirletmeden indir . Omuz için hızlı indir yavaş kaldır . Sırt için Çek sıkıştır .