beyler calisthenicste büyük kas gruplarına kaç hareket küçük kas gruplarına kaç hareket olmalı bodybuilding tarzı hareket sayısı falan mı ayarlamalıyım cevaplarsanız sevinirim
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
beyler calisthenicste büyük kas gruplarına kaç hareket küçük kas gruplarına kaç hareket olmalı bodybuilding tarzı hareket sayısı falan mı ayarlamalıyım cevaplarsanız sevinirim
ben yaparken tekrarı max yapıyordum hareket sayısı ortalama 3-4 civarıydı büyüklerde 4 gibi falan
ama bunlar kişiden kişiye değişen durumlar kendini tanıman önemli
peki nasıl bir antrenman stili uygulamalıyım ppl fullbody split?
bölgelere bölebilirsin ama hakkını ver
sırt ön kol
göğüs arka kol
bacak omuz
gibi gibi
peki dostum çok teşekkürler
tükenise git 3-4 set yap büyük küçük fark etmeksizin
ölene kadar bas ölene kadar ben hiç hareket sayısı falan ayarlamadim sen bilirsin ama araştır
Sorunla ilgili uzmana danışmanı tavsiye ederim. İşte cevabım:
Hareket sayısı, calisthenics veya bodybuilding gibi antrenman tarzlarında bireyin hedeflerine, antrenman deneyimine ve kişisel kapasitesine bağlı olarak değişebilir. Bilimsel olarak kesin bir sayı vermek zor olsa da genel olarak aşağıdaki kılavuzlar kullanılabilir:
Calisthenics:
Büyük kas grupları (örn. göğüs, sırt, bacak): 2-4 temel hareket
Küçük kas grupları (örn. triceps, biceps, omuz): 1-3 yardımcı hareket
Bodybuilding:
Büyük kas grupları: 3-4 temel hareket, 2-3 izolasyon hareketi
Küçük kas grupları: 2-3 temel hareket, 1-2 izolasyon hareketi
Ancak, kişisel ihtiyaçlarınıza uygun en iyi antrenman planını belirlemek için deneyimli bir antrenör veya egzersiz uzmanından destek almanız önemlidir. Antrenman programınızı, hedeflerinizi ve vücut tipinizi göz önünde bulundurarak kişiye özel olarak düzenlemek daha etkili sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.
tükenişi git 4 5 set yapmaya çalış