Guray’s Hypertrophy No.1 Lockdown Edition

Uygulayanlar tarafından oldukça beğenilen ve faydası görüldüğü söylenen Güray Aydın hipertrofi antrenmanı sizlerle. Antrenman detayları ve notlarına göz atıp doğru şekilde uygulamayı unutmayın.

Pazartesi

Bench Press

4×6-8 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadara devam edilecek.

Incline Dumbbell Press

4×6-8 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.

Cable Cross

3x 12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Overhead Press

4x 8-10 set. RIR 1-2

Lateral Raise

4×12-15 set. Beyond failure olana kadar devam edilecek.

Rear Delt

3×12-15 set. Beyond failure olana kadar devam edilecek.

Triceps Pushdown

4×8-10 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Salı

Lat Pulldown

4×8-10 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.

Barbell Row

4×8-10 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.

Cable Row

3×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Rope Pullover

3×12-15 set. Failure olana kdar devam edilecek.

Pull Up

1x Max Tekrar. Failure olana kadar devam edilecek.

Barbell Curl

4×8-10 set. RIR 1. Failure olana kadar devam edilecek.

Dumbbell Curl

4×8-10 set. RIR 1.  Failure olana kadar devam edilecek.

Çarşamba

Squat

4×8-10 ve 2×12-15 set. RIR 1-2.

Leg Press

4×8-10 ve 2×12-15 set. RIR 1-2

Leg Curl

5×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Calf Raise

4×15-20 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Cuma

Incline Dumbell Press

4×6-8 set. RIR 1-2

Cable Cross

3×12-15 set. Failure olana kdar devam edilecek.

Overhead Press

4×8-10 set. RIR 1-2

Lateral Raise

3×8-10 ve 3×12-15 set. Failure veya beyond failure olana kadar devam edilecek.

Rear Delt

3×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Triceps Pushdown

4×8-10 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Cumartesi

Lat Pulldown

4×8-10 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.

Cable Row

4×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Romanian Deadlift

4×8-10 set. RIR 1-2.

Dumbbell Curl

4×8-10 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Leg Press

5×8-10 set. RIR 1-2.

Calf Raise

4×15-20 set. RIR 1-2.

Hareketlerin yapımında bir çok alet mevcuttur. Fotoğraftakiler örnektir.Programı daha iyi anlamanız açısından youtube videosunu izlemenizi öneririm .

Antrenman Programı Anlatım Youtube Videosu: https://youtu.be/lsW-8czggKg