arkadaşlar benim yaşım 13 ve şuanda işte calisiyorum yarim gun 12 ye kadar saat 8 den 2500 TL aliyorum ve ben spora baslamak istiyorum vaktim yok neler onerebilirsinix (saat 5 ten 7 ye kadar boksa gidiyorum)2 aylık maasimla alet olabilir bide spor yaparken zayiflamak istiyorum boy 175 kilo 80 kililo gostermiyorim ama kiyafet olmayinca baya simitler fln oluyo iyi bi oneri yazarsaniz sevinirim iyi günler????
Aga boks yeterli olmuyor mu
boks şimdilik yeter yaş zaten daha 12 ilerde spor yaparsın şimdilik kazandığın parayla eve dumbbell al direnç bandı al birde istersen barfiks çubuğu al bunlar yeter
abi dumbelli fln alcamda ben sidmi bi diyet listesiylemi kilo vercem ben 3 ay gyme gitmiştim 4,5 kg vermistim ama düzenli beslenmiyodum bide günlük kaç saat çalışmalıyım
antreman ortalama 1 1.5 saat ideal bazıları 2 saat yapıyor ben çok oyalanmiyorum sohbet falan olmadığı için kısa oluyor kardiyoda bisikletin varsa onu sür çünkü makineden daha iyi yokuş çıkmak yokuş inmek adrenalin falan ama yoksa da egzersiz bisikletini kullan spor salonunda onu da ordaki hocaya danış ne kadar surmeliyim falan diye
yediğine içtiğine dikkat etmen lazım yağlı şekerli fast food tarzı yiyeceklerden uzak dur hedefine göre makro hesabı yap buna göre bir beslenme programı oluştur
evde vücut ağırlığıyla ufak tefek aletler vs çok şey başarabilirsin
makro hesabı ne abi