arkadaşlar selamlar uzun süredir spor yapıyorum ve galiba bazı şeyler ters gidiyor aynaya baktığımda vay anasını diyebileceğim bir gelişme göremiyorum göğüs biceps hariç başka kas grupları aman aman büyümüyor ben herzaman ağır kilo az tekrar yaptım ve bu herşey için geçerli biceps için geçerli triseps için geçerli omuz için geçerli bilek için de hiçbiri aman aman büyümedi bileklerim çok güçlü ama benim neredeyse yarı yarıya ağırlıkta bilek çalışan elemanınki daha büyük 15kg stabil lateral yapıyorum 8 tekrar yanımdaki adam 10 kilo ile 8 yapıyor 8 kilo ile 8 yapıyor 6 kilo ile 8 yapıyor adamın omuzları benimkinin 2 katı olayı çözmeye çalışıyorum küçük kas gurupları hipertrofi için herzaman fazla tekrar sayısımı istiyor Yardımcı olursanız sevinirim iyi günler
Antrenman programınızı değiştir daha yüksek tekrar sayılarına odaklan farklı varyasyonlara geç ve kas gruplarını farklı açılardan çalıştır. Ayrıca, doğru beslenme ve yeterli uyku da büyüme için önemlidir
programı değiş knkm