Arkadaşlar merhaba 9 6 çalışan bir memurum 185 boy 72 kiloyum yaklaşık 3 4 aydır spor yapıyorum kütle kazanmak istiyorum doğal bir beslenme biçimim var işlenmiş paketli gıdalardan tamamen uzak duruyorum makrolara çok dikkat edemesemde spora gittiğim gün 4 gitmediğim günler 3 öğün besleniyorum geçen günde whey + creatin sipariş verdim setlerimi 4×12 şeklinde yazdılar ortalama 1 saat sürüyor fakat tükeniş konusunda tam bir verim alamadığımı düşünüyorum hem suplamentlerim hem de antremanlarım hakkında görüş ve önerilerinizi bekliyorum yardımcı olursanız sevinirim
tükenişe gideniyorsan ağırlık arttır, ağrılığı hoca sana ayarlayamaz kendin ayarlaman lazım.
yani her bölge için 4 5 hareket var programda ağırlıklarıda kademeli olarak arttırıyorum doğrum gidiyorum
gayet iyi protein almanı tavsiye etmezdim onun yerine vitamin takviyesi gayet olumlu olurdu kreatin ise spor oncedi sonrası hiç farketmez ama bol su içme. gerekiyor benim en verim aldıpım suplamentlerdendir 4.12 setinede aldanma sen peogramını oluştur 4.12 die o kafada gitme msl kol giriyorsan izole hereketlere yoğunlaş ve statik beklemeler yap her setin diğerinkinden daha iyi çiksin o yüzden ağırlığını iyi seç son set ölüm setin olsun zorlasın seni kasların titresin kaldırışte çekiş ve diğer her nereyi çaliştiriyorsan son tükenişleri yap beklet aık kasını emin ol iyi gelişirsin
kreatin için bir arkadaşım bir ay kullan bir ay kullanma aylık periodlaeı var şeklinde biretler demişti ama ilk defa kullandığım sup çeşidi olucak o yüzden bilgisizm
Bunun sebebi yanlış ağırlık seçimi olabiliri. Yada set sayısını çoğaltman gerekiyor
günde 3-5gram kreatin işini görür, whey öğün hazırlamakta zorlandığın kısımlarda yapabilirsin
tükeniş için ağırlıkları artırman lazım
kreatin kullanman işe yarar gibi setleri 4×10 gibi yapıp 5. sete 7 8 tekrar en ağır kiloya gidebilrsin bir de ağırlıkları biraz daha artırmaya bakablirsin
teşekkür ederim