Arkadaşlar benim günlük kalori ihtiyacım 2000 ve 300 400 küsür kalori açığı veriyorum 130 gr ortalama protein alıp 100gr karb alıyorum 80 kilodan 70 e düştüm haftanın 6 günü ağırlık idmanı 4 günü karın idmanı 4 günü kardiyo yapıyorum kas kazanımı bayağı oldu ama bel ve göbeğimdeki yağ yakımı çok yavaşladı 2-3 haftadır 70 kg de takıldım sizce ne yapmalıyım?
Kardiyo devam et,10kg dusmussun kalori ihtiyacını tekrar hesapla ve 300 kalori eksiği ile devam et farkı göreceksin eğer hesaplamış devam ediyorsan ve yakamıyorsan yoğun HİT kardiyolara başla
bol bol kardiyo devam
her gün kardiyo yap eğer bisikletin varsa onu sür yokuş çıkmaya önem göster
yavaşlaması çok normal mesela 500 düşürdün vücut alıştıkça dahada düşük istemek ve bel ve karın bölgesinde olmaması gayet normal bölgesel yağ yakımı yoktur
sonradan yavaşlaması gayet normal hiç cheat yapmadıysan yapabilirsin ayarlı bir şekilde abartmadan onun dışında çalışmaya devam etmelisin
Arada sırada haftada 1 maks 2 kere dayanamayıp dondurma yada 20 30 gr lik çikolata yiyorum o kadar
refeed day yapabilirsin muhtemelen sorununu çözer ve antrenman veriminide arttırır