Fitness a başlayalı 2 hafta oldu 75 kiloyum 181 cm boyum var ve yağ oranım da 18-20 arasi düşürmek istiyorum bunun için hangi egzersizleri uygulamam lazım ya da nasıl bir beslenme yapmalıyım?
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Fitness a başlayalı 2 hafta oldu 75 kiloyum 181 cm boyum var ve yağ oranım da 18-20 arasi düşürmek istiyorum bunun için hangi egzersizleri uygulamam lazım ya da nasıl bir beslenme yapmalıyım?
güzel antrenman yap protein ağırlıklı temiz beslen kas eklersin yağ gider
abur cubur şeker vs uzak dur çok yakın olma
makro hesabını yap tabi hedefine göre
Çok tesekkur ederim.
makro değeri yap bu şekerli çikotalı şeylerden uzak dur
Sorunla ilgili uzmana danışmanı tavsiye ederim. İşte cevabım:
Öncelikle, kilo vermek ve yağ oranını düşürmek için dikkat etmeniz gereken temel iki faktör vardır: egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek. İşte bilimsel olarak kanıtlanmış temel yaklaşımlar:
1. Egzersiz Yapmak:
Kardiyo Egzersizleri: Kardiyo egzersizleri, kalori yakmanıza ve yağ oranınızı düşürmenize yardımcı olur. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi aerobik aktiviteleri düzenli olarak yapmak faydalıdır.
Direnç Egzersizleri: Direnç egzersizleri (ağırlık kaldırma gibi), kas kütlenizi artırır ve metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımını artırır. Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler de etkili olabilir.
Kombine Egzersiz Programı: Kardiyo ve direnç egzersizlerini bir araya getiren kombine bir antrenman programı daha etkili sonuçlar sağlayabilir.
2. Sağlıklı Beslenme:
Dengeli Beslenme: Düşük kalorili ve dengeli bir beslenme programı uygulamak önemlidir. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve lifli gıdaları içeren dengeli bir diyet benimsemek kilo verme sürecinde yardımcı olur.
Porsiyon Kontrolü: Porsiyonları kontrol altında tutmak, aşırı kalori alımını önlemeye yardımcı olur.
Su İçme: Su içmek, vücut fonksiyonlarının düzgün çalışmasına yardımcı olur ve tokluk hissi sağlayarak aşırı yeme riskini azaltır.
İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: İşlenmiş, şekerli ve yüksek yağlı gıdalardan uzak durmak önemlidir.
Not: Kilo verme süreci kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Hızlı kilo vermek sağlıklı olmayabilir ve uzun vadeli sonuçlar sağlamayabilir. Sağlıklı bir kilo verme hedefi haftada 0.5-1 kilo arasındadır.