haftada 3 gün spora gidebiliyorum 70 kiloyum 15 yaşındayım gelişmek istiyorum ondan dolayı ne kadar zor olduğu umrumda değil bir program paylaşırmısınız
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
ağırsağlam 5×5 gider ona bak uygula bence
sitenin blog kısmında programlar var ordan yardım alabilirsin gymsozluk antrenman programı yaz çıkar
haftada 3 gün temizinden bir fullbody yap 18inde Yunan tanrısısın
abi genelde fullbody çalışıyorumda dumbellda 5 den yukarı çıkamıyorum ama sırt göğüs arka kolda zorlanmadan 25 üstü çalışıyorum nasıl 5 den 10a çıkabilirim bir tavsiyen varmı
yaptığın harekete bağlı brom lateral yapıyorsan 5kg gayet iyi ama incline db press için çok yetersiz mesela
https://gymsozluk.com/category/antrenman/ buradan bakabilirsin knkm bence bende buradan yararlanıyorum çok iyi
1.gün
bench press 4×10
inchline dumbell press superset dumbell fly 4×10
dips 4×10 (yapabiliosan ağırlıklı)
cable fly 4×10
triceps pushdown 4×10 (son set drop)
v bar pushdown 4×10
2.gün
barbell row 4×10
lat pulldown 4×10
one arm dumbell row 4×10
t bar row 4×10
preacher curl 4×10
concentration curl 4×10
barbel curl 4×10
hammer curl 4×10
3.gün
squat 4×10
leg extansion 4×10
leg curl 4×10
lunge 3×10-12
leg press 4×10
calf machine 4×10
dumbell shrugs 4×10