Brolar ben şuan 67 kilo 175 cm boyum var birazda daha kilo alıcam ama temiz almak istiyorum ne yparak temiz kütle arttırırım
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Brolar ben şuan 67 kilo 175 cm boyum var birazda daha kilo alıcam ama temiz almak istiyorum ne yparak temiz kütle arttırırım
yav herkes makro falan diyor da ben hiç yapmadım spora başladığımda 50 kiloydum 1 yılda 13 kilo aldım ne makro hesabi yaptım ne birşey ama temiz beslendim abur cuburları falan bıraktım çok nadir ayda bir canım çekerse film açar atıştırırım yani çok takmadan yok makrosu mikrosu değmez yarışmıyoruz annen ne yaparsa yersin spordan sonea tavuk pilav ye birde spordan önce de pirinç unu yaparsin çok uygun oluyor
Sorunla ilgili uzmana danışmanı tavsiye ederim. İşte cevabım:
Temiz kütle artışı için yapmanız gerekenler şunlardır:
Dengeli Beslenme, Protein Alımı, Düzenli Egzersiz, Yeterli Kalori Alımı, Sağlıklı Karbonhidratlar, Hidrasyon, Uyku ve Dinlenme
Not: Sağlıklı bir şekilde kilo alımı için mutlaka bir beslenme uzmanı veya spor eğitmeninden yardım almanız önemlidir.
makro hesaplamanıya0 alman gereken kaloriden fazla temiz olması için antrenmanı ve cardio karın calısmayıda unutma o da gelişmesi gereken bir kas
Öncelikle makro hesabı yapıp alman gereken kalorinin 300-500 fazlasını almalısın aynı zamanda kardiyo ve ağırlık çalışması yapmalısın. Makro hesabı yapamıyorsan dikkat etmen gereken bir kaç şey var onlara uy yeter kendi şahsi fikrimine göre: abur cubur yeme sık sık makarna, pilav, yulaf yada patates tüketmeye çalış (tabi aynı zamanda yeterli protein almayada çalış) yine ağırlık çalışması ve kardiyo yapmayı unutma eğer yapmazsan aldığın kilo çoğunlukla karın bölgende yağlanma yapar.
ya sana basit mantık soyleyim eğer kilo alabiliyorsan yavaş yavaş al yani 1 tabak makarna/pirinç yiyorsan onu 2 tabağa çıkar bakarsın kilo almıyorsun 3 e 4 e çıkarırsın eğer hiç kilo alamıyorsan hala sıvı kalori alımına özen göster yani shake tarifleri oluyor onlardan yaparsın onun yaninda yine çokça yersin bir yerde de kendini zorlaman gerek
Makro hesaplamalarına bakabilirsin
makro hesabı yapıp kalori fazlası bırakmalısın antrenmanı iyi yapmalısın makro hesabına göre oluşturduğun beslenme programındaki besinler temizse temiz kütle eklersin
kendine en temizinden bi makrohesap programı yap
ya makro hesabı yap yada ne varsa pata küte ye tavuk pilav ye bol bol
tdee hesapla 200-300 kalori fazla al ama onu proteinden almaya dikkat et ve cleanbulk videolarida izleyebilrsin youtubedan