arkadaşlar selam öncelikle platformu çok sevdim yeni üyeyim. spora başlayalı 2 ay oldu. Spordan önce ve sonrasında protein tüketmeye gayret gösteriyorum fakat beslenme ile ilgili sorularım var. aynı zamanda kilo kaybı yaşamak istiyorum, ağırlık ile çalışıyorum. fakat spordan önce ve sonra tüketmem gerekenlerle ilgili bilgi sahibi değilim. internette çok fazla şey yazıyor neyi dikkate alacağımı bilemiyorum. Bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim, teşekkürler.
öncelik ile bu sporda disiplin beslenme ve dinlenme temel taştır sadece whey içmekle olan bir şey değildirdir iyice beslenmen lazım kh ve protein ihtiyaçlarını karşılaman lazım pilav yumurta en çok tüketceğin şeyler olsun ücut ağırlığının ile orantılı su içmen de lazım
yanıt için teşekkürler belirtmemişim proteinden kastım toz değil. et olarak protein alıyorum
Sorunla ilgili uzmana danışmanı tavsiye ederim. İşte cevabım: Spor öncesi ve sonrasında dengeli bir beslenme programı için:
1. **Spor Öncesi:**
– Hafif bir öğün tüket.
– Karbonhidrat içeren gıdalar (tam tahıl, meyve) enerji sağlar.
– Yeterli su içmeyi unutma.
2. **Spor Sırasında:**
– Egzersiz süresince su içmeye özen göster.
3. **Spor Sonrası:**
– Protein alımına dikkat et (tavuk, balık, yumurta gibi kaynaklar).
– Karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeren bir öğün tüket.
4. **Kilo Kontrolü:**
– Kalori dengesini gözet.
– Dengeli beslen (protein, karbonhidrat, yağ).
5. **Kişisel İhtiyaçlar:**
– Beslenme planını spesifik hedeflerine göre ayarla.
– Diyetisyen veya beslenme uzmanından destek al.
İyi antrenmanlar!
öncesi sonra çok farketmiyor gün içerisinde tükettiğin besinlerden aldığın makrolar gelişimini etkiler. Kilo vermek istiyorsan en geç 7den sonra kesinlikle yeme.
Yağ yakımı için besinlerinde proteini ağırlıklı tut lifli gıdalar tüket Yulaf,Kepekli ekmek gibi, Spor öncesinde 30-60 dakika öncesi bir muz ve bir bey pazarı iyi gidebilir. Dediğim gibi elinden geldiği kadar protein ağırlıklı beslen..
Yapma şöyle şeyler hahahaa
bilmiyorum anapolon da kullanabilir
Öncelikle merhaba spordan önce bol su meyve gibi şeyler tüketebilirsiniz spor sonrası tavuk pilav gibi şeyler güzel gider eğer maddi durum olarak et tüketebiliryorsanız en iyisi oldur