arkadaşlar ben 15 yaşındayım bir adet zar zor şınav öekiyorum daha fazla çekmek için ne yapmam lazım
![[Deleted User]](https://gymsozluk.com/forum/wp-content/plugins/WPQA/images/default-image.png "[Deleted User]"){kind=avatar}
Gymsozluk Latest Questions
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Kolları açı pozisyonun dikkat et ne çok açık ve kapalı olsun yavaş yavaş yarım yarım çekmeye başla zamanla arttır en sonunda rahat bir şekilde tekrar atar hale gelirsin
dizlerini yere koy dizden şınav dene veya şınav poziyonunda aşağıda statik bekle
dizlerin yerde günlük 100 şınav çekmeye çalış 1 ay uygula
13 yaş zorlayınca 30 şınav yapıyorum ilk önce günde 10 dakikadan bir 10 şınav dene 2 saatini ayır daha sonra 12,15,16 derken birde baktın artık rahat yapa biliyorsun
10 dk bir şınav derken yani 10 dk boyunca 1 adet şınavmı çekecem
hayır yapabildiğin kadar şınav çek 10 dk bekle sonra bu döngüyü tekrar et
Hafif bir yükselti (30-60cm) bulup ellerini onun üstüne koyarak çekmeye başla yükseltiyi zamanla düşür
diz taktiğini söylemiş arkadaşlar bende tavsiye ediyorum dizlerinle başla başka egzersizlerde yap vücudunu güçlendirecek. sürekliliği devam ettirmen lazım ama hep yap devam et
dizlerini yere koyup diz üstü şınav ve diğer şınav varyasyonlarını bol bol yaparak şınav sayını arttırabilirsin👍
efendim belim ağrıyorr