şınav rekorum 28 ve yazın sonunda kadar yani 2 ayda 40 yapmak istiyorum yaş 15 boy 1.68 kilo 48 çok zayıfım biliyorum şınav için program verebilirmisjniz
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
bro kilo az ama sıkıntı yok zamanla artar yaptığımız spor kütle gerektirmiyor zaten sınavını arttırmak için şınav çekmen gerek bence başka hareketlerle hiç vakit kaybetme çıktığı kadar şınav çek hergün kendine 100-150vşınav hedefi koy ve yap rahat bir şekilde artar şınav tekrar sayın.
Bir şeyde gelişmek istiyorsan yine aynı şeyi yapman lazım şınav sayını sürekli arttırmaya çalış tükendiğin yerde statik bekleme yap ve kilo almak için de alman gereken kaloriyi hesaplayıp 500 kalori üstüne çık
Kollarını kuvvetlendir kankam
şınav sayını yükseltmenin en iyi yöntemlerinden biri tükenişli set girmek ve yanına dips yapabilirsin, özellikle de patlayıcı yap
kilo için çok ya kankam harbi çok ye. öğün sayını artır vs çöz o işi.
şınav işinde süreklilik önemli bugün toplamda 100 şınav hedefi koy her sette max tekrar yaparak o hedefe ulaş yarınki hedefinde 110 olsun böyle böyle devam et. tabii aralara dinlenme günü de ekle. en sonunda mükemmel bir sonuca ulaşmış olursun