14 yasindayim evde dambil ve halter var bana program soylermisiniz?
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Evde ekipmanı veya ekipman sız bir sürü idman paylaşan insan var mesela Ömer yayla onları takip edebilirsin
Youtubede güzel içerikler var bu konuda
evdeki ekipmanlara göre yapılacak hareketlerle kendine program yapabilirsin örneğin dambıl varsa
dumbbell curl
dumbbell chest press
squat
shoulder press
dumbbell chest fly gibi birçok egzersiz yapabilirsin bunları kendine göre bölüştür ve çalış
Yaşından dolayı kendini çok zorlamamanı önerebilirim