omuz sıkışması(?)

ocak ayının sonlarında idmanda shoulder press machinedeyken sol elim kaydı omzumu bi anda geri attı nefesim kesildi bi an acıdı. pumplı olduğum için çok acımadı bi hareket daha yapıp idmanı bıraktım. acile gittiğimde röntgende tendonu zedelemişsin bikaç güne geçer gibisinden bir şey dediler. acının büyük bi kısmı geçti yukarı falan kaldırabiliyorym ama sol omzumu önden sağ kanadıma götürdüğümde falan acıyor. kendim evde direnç bantlarıyla ufak ufak rotator cuff egzersizleri yapıyorum ama çok bir fark görmedim. mr çektiricektim ancak diş telinden dolayı o da yattı. zamanla iyileşir diye o günden beri spora gitmedim. ne yapmalıyım? (lateral falan rahat yapabilirim omzum serbestken de bir ağrı yok) yazın diş teli çıkacak o zamana kadar bekleyip mr çektirmeyi düşünüyorum ama çok mu geç olur bilmiyorum