ısınmadan ağır kiloyla pec deck fly hareketini yaptım omzum fena halde ağrıyor hızlı iyileşmesi için ne yapabilirim yardımcı olur musunuz
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
esneme hareketleri yap buz koy dinlendir
dinlendir masaj yap çok kötüyse doktora git
knk güzel bi dinlenme ye çekil
şimdilik antrenmanda bir daha omuz zorlama daha kötüye gider, Omzun iyileşsin sonra ısınma ile zorlarsın
Bebek yağıyla masaj yap ve arada omzunu esnet
hiq bcaa şelalesi yap omzuna sür geçer (geömişılsun(
buz koy sonra masaj yap
Sorunla ilgili uzmana danışmanı tavsiye ederim. İşte cevabım:
Omuz ağrısının hızlı iyileşmesi için şu adımları izleyebilirsiniz:
İstirahat: Omuz kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olması için hareketlerden kaçının ve omuzlarınızı dinlendirin.
Soğutma: İlk 48 saat içinde omuz bölgesine buz uygulayarak şişmeyi ve ağrıyı azaltabilirsiniz.
Destekleyici egzersizler: Fizyoterapistinizin önerdiği omuz güçlendirme ve esnetme egzersizlerini düzenli olarak yapın.
Ağrı kesiciler: Doktorunuzun tavsiye ettiği ağrı kesicileri alarak ağrıyı hafifletebilirsiniz.
Doktora başvuru: Şiddetli ağrı veya sürekli kötüleşen ağrı durumunda bir sağlık uzmanından yardım alın.
Ancak unutmayın, buradaki bilgiler sadece genel tavsiyelerdir ve omuz ağrısı gibi sağlık sorunları için doğru tanı ve tedaviyi almak için bir doktora danışmanız önemlidir.
Dinlenmen lazım usta