Nasıl bir yol izlemeliyim? Ege Fitness Full Body Programları

Geçen Sene düzensiz beslenmeyle 3 ay full body, sonrasında 2 ay düzenli beslenmeyle ppl antrenmanı uyguladım.Şimdi tekrar başlayacağım fakat antrenman programı bulamadım. Ege Fitnessın yeni başlayanlar için 2 tane full body programını buldum. Bunlardan birini kullansam nasıl olur ve sizin önerebileceğiniz programlar varsa önerileri alırım.

Boy:181 Kilo:72-73 Yağ Oranım:13.3

Bahsettiğim Programlar
1.Program
1-Flat Bench Press(3×6-8)
2-Incline Alternating Dumbell Press(3×8-10)
3-Stationary Lunges(3×10)
4-Walking Lunges(3×10)
5-Standing Dumbell Press(3×6-8)
6-Side Raise(3×15)
7-Seated Face Pull(3×15)
8-Arnold Press(3×15-20)
9-High Hammer Row(3×6-8)
10-Lat Pulldown(3×8-10)
11-Supinated Curl(3×6-8)
12-High Cable Triceps Extensions(3×6-10)

2.Program
1-Dumbell Shoulder(3×15)
2-Side Raise(3×15)
3-Rear Raise(3×15)
4-Back Squats(3×15)
5-Bulgarian Squats(3×15)
6-Dumbell Row(3×15)
7-Pull Ups veya lat pulldown(3×15)
8-İncline Dumbell Press (3×15)
9-Flatt Dumbell Press(3×15)
10-Alternating Dumbell Curl(3×15)
11-Hammer Dumbell(3×15)
12-Overhead dumbell(3×15)
13-Dumbell kickbacks(3×15)