Gençler omuz günleri başlamadan önce 5 kg ile 100 tekrar lateral atıyorum sizce bir zararı olur mu veya ne önerirsiniz onun yerine ısınmak için ?
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Ben omuzu her açıdan ısıtıyorum sadece lateral atarak hem enerjini boşa harcıyorsun hem de tek bir açıda ısıtıyorsun bana kalırsa. Ben 6-12 tekrar çok önemsiz ısındığımı hissedene kadar farklı hareketler yapıyorum. Arnold press, lateral, Rear delt fly, front raise, daire şeklinde yukarıda birleştirme, rotator cuff ısındırma. Bunları antrenman öncesi yaptığım 5 dk lık açma germe esnasında serbest hareketlere ek olarak 2.5 kglar ile yapıyorum.
100 tekrarı ara vermeden mi setler halinde mi
çalışacağın egzersizi önce hafif kiloyla yapsan yeterli olur ısınmak için
zararı olmaz bence ama gereksiz yorulursun direnç bandıyla ısınma yapıp yapabilirsin benim setlerimde 83 tekrar