Ya hangi hareketleri yapıyorsunuz sadece kol günü yapanlar durum acil
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Sadece kol garip gibi biraz
O yüzden hareket örnekleri istedim ya dostum boş geçiyormuş gibi hissediyorum kol günleri diğer günler detaylı olduğu için o günlere sıkıştıramıyorum kolu
+ olarak kol günü ekleme bence bicepsi göğüse tricepsi omuza ekledim ben
kral tam tersi değil miydi
ben öyle alıştım herkes diğer türlü yapıyor ama mesela örnek vereyim omuzdan sonra triceps yapınca yandan bi poz var omuzla tricepsi beraber gosteren o çok hosuma gidiyor o yüzden değiştiremiyorum
kol çok çalışmıyorum göğüs yaparken gelişiyor zaten
o nasıl mantık la
ters tutus bar curl
hammer curl
dumbell curl
bar curl
halat triceps
dips triceps
eklemeyi unutmusum super set yapıyorum bunlaei 3×6-8 tekrar
arka kola triceps pushdown, dip vs vs zaten çok bir seçenek yok hareket olarak
olmazsa olmaz Scott curl biceps curl Hammer curl
Triceps? Hangi hareketler
kanka kusura bakma zaten herkes ortalama aynı hareketleri yapıyir triseps pus down falan int yaz görecen
Kanka onları biliyorum da değişik ne yapıyor millet diye bakıyorum