beyler yaklaşık 7-8 aydır bu sporla uğraşıyorum. yaklaşık bi 7-9kilo aldım ama ne kadar kolun üstüne düşersem düşiyim kol büyümüyo ?
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
beyler yaklaşık 7-8 aydır bu sporla uğraşıyorum. yaklaşık bi 7-9kilo aldım ama ne kadar kolun üstüne düşersem düşiyim kol büyümüyo ?
Bende de tricepste durum böyle. Hareketleri değiştir. Hangisinden verim alıyosan ondan devam et.
Sorunla ilgili uzmana danışmanı tavsiye ederim. İşte cevabım:
Kolunuzun büyümemesinin birçok nedeni olabilir. Kiloya bağlı olarak kas kütlenizde artış olabilir, ancak kas büyümesi için bazı faktörlerin göz ardı edilmemesi önemlidir:
Antrenman Programı
Yeterli Yüklenme
Beslenme
Uygun Dinlenme
Genetik Faktörler
Eğer kolunuzda belirgin bir büyüme gözlemlemiyorsanız, antrenman programınızı gözden geçirerek ve uygun beslenme düzenine dikkat ederek bir spor antrenöründen veya beslenme uzmanından destek alabilirsiniz. Unutmayın ki herkesin kas büyümesi hızı farklıdır ve sürecin zaman alabileceği göz önünde bulundurulmalıdır. Sabırlı olun ve düzenli bir çalışma ile hedeflerinize ulaşmanız daha olası olacaktır.
knk egzersizin negatifini yavaş yap farklı hareketler vs dene yine büyümüyorsa genetiktir önüne geçemeyiz
eyw kanka sağol ben bi denerim
beslenme uyku ve sağlam antrenman programı ile kolun büyür. Lakin sağlık problemi varsa onu bir doktora danışman gerekir.
en basitinden dumbbel curl bile yaparken dirseği ve kolu oynatma evet diyorlar o kadar az oynasa bile olur ama ben hiç oynatmamaya odaklanıyorum ve kasa çok iyi vuruyor
haftada 2 kez yap kol gunu yapmani tavsiye ederim ve 1 gununde sadece 1 kas grubu icin 10 set yani ornek vermek gerekirse 10 set triceps 10 set biceps bu 1 kol gunu icin gecerli boylelikle 1 haftada 1 kas bolgesini 20 sst calismis olacaksin iyi yedigin ve dinlendigin surece buyumeme imkani yok diye dusunuyorum
Sen çabalamaya devam et, elbette sonuç gelecektir
drop set gerekiyo tricepste beyond faiulure gerekiyor bicepste
dropu her set mi yapıcam nası yapıcam?
4 set V bar pushdown
2 set rope pushdown
4set triceps kicback
nasıl yapıyım bunlarda dropu ne önerirsin?
rope pushdownda droplu gir v barı ağır gir kickback yerine dips yapabilitorsan yap