ben 9 .ayımdayım kaslarım sönük duruyo istediğim verimi kaslarımda göremiyom beslenmem iyi antrenmanlarda iyi geçiyo neden acaba
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
antremanda az dinleniyor olabilirsin
ağır antrenmanlarda 3dk falan dinleniyorum
dostum doğru antrenman doğru beslenme doğru uyku doğru dinlenme seni geliştirir bunlara dikkat et
yağ oranın fazla olabilir bir de iyi dinlenme yapman lazım
ilk olarak kaç gün antrenman yapıyorsun?
ikinci olarak kaç saat uyuyorsun?
son olarak vitamin ve minarel alımına dikkat ediyor musun?
5 gün antrenman
5 6 saat uyku
ben ev yemeklerini
ile beslendiğim için vitamin mineral alımı pek mümkün olmuyo
Bu kadar tempoya bu kadar uyku ile o sönüklüğü yaşaman normal.Aynı durumu ben de yaşıyordum.Çözüm olarak önerim:
Haftalık sporu 3’e düşür
Hergün en az 8 saat uyu
Ev yemeği yiyosan da sıkıntı yok, ben de aynı şekilde besleniyorum.Senin sıkıntın vücuda dinleip toparlanacak fırsat vermemen.Bu dediklerimi yap 1 ay sonra farkı gör.
makro hesabı yapıp buna göre beslenmiyorsan yapmanı öneririm
Beslenmen iyi diyorsun ama bilmediğim için belki yeterli gelmiyor olabilir yada yeterli oluyor olabilir ama dinlenmeyi çok iyi yapmıyor olabilirsin
herkes bişeyler önermiş ama kimse arkadaşın vücudunu görmedi.
bi foto at arkadaşlar sana daha iyi önerilerde bulunur. Bende naçizane bişey diyim, kendimden bildiğim için. Gelişmek istiyorsan yediklerineom dikkat etmelisin, basit şeker, beyaz un falan tüketiyorsan ilk önce bunları bırakmalısın, İki günde bir 30dk cardio bu işin cilası. Bir de kilonun en az 2 katı Protein almanda fayda var yani 80 kiloysan en az 160g protein almaya bak.