merhaba bilimsel araştırmalara göre kas grubu haftada kaç set olmalı mesela göğüs kaç set olmalı maksimum.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
merhaba bilimsel araştırmalara göre kas grubu haftada kaç set olmalı mesela göğüs kaç set olmalı maksimum.
bilimsel veriler 10 – 20 aralığını söylüyor bunu kasın gelişmişlik ve boyutuna göre ayarlaman en iyi olur
set sayısından çok ağırlıklar da önemli 10 set yaparsın hafif kiloyla bir işe yaramaz
Yeni başladıysan aşırı yormanı önermem yani 15 iyi olacaktır ama deneyimliysen 20 set yapabilirsin hadi en fazla 24(kas gelişimi ort. olarak 20setten sonra azalıyor ama az da olsa gelişim var tabi ki. Yine de 20den fazla önermem)
genel olarak sırt göğüs bacak 20 25 arası diğer bölgeler 10 15 haftalik olarak