2. Ayımdayım. Salondan 3×15 şeklinde program verdiler ama ben araştırıp 4×10 şeklinde yapmaya başladım. Sizce kas hacminin artması açısından ideal set tekrar sayısı nedir?
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
2. Ayımdayım. Salondan 3×15 şeklinde program verdiler ama ben araştırıp 4×10 şeklinde yapmaya başladım. Sizce kas hacminin artması açısından ideal set tekrar sayısı nedir?
4×10 daha yararlı oluyor ben genelde 4×10 sonra 5. seti yapabildiğim kadarı ile yapmaya çalşıyorum
4/10 bence de en iyisi ama daha önemli olan ağrılık tabiki onuda arttıra arttıra gidebilirsin en son tükeniş yap son set için 10 tekrarı düşürüp yapabildiğin en ağır seti yapabilirsin
Öyle yapıyorum bazen, her hafta ağırlığı 2.5 kilo arttırmaya da çalışıyorum.
4×10 daha iyi gibi duruyor ama aslında setten çok kaldırdığın kilolar önemli
güray aydının videolarını izlemeni tavsiye ederim
Onları nasıl ayarlayabilirim peki? Mesela Smith machine Bench press yapıyorum 7.5 takıyorum bar ağırlığı sayılıyorsa o da var.
3×15 öneriyorum ben 4. sette 5 yapabilirsin
kesinlikle 3 set hacim ve guc artisi icin en verimli program .ptagramina negatif stresi ve statik beklemeyi ekleyerek daha fazla yirtilma saglayip daha fazla cekirdekli kas (miyofibrilleri) elde edebilirsin
4×10 rahat bir şekilde çıkarıyor isen ağırlık doğru bir ağırlık değil. Burada yapman gereken doğru ağırlığı seçmek. Yada tekrar sayısını tükenişe kadar götürmek
Bazen rahat çıkıyor bazen zorlanıyorum. Ağırlığı nerdeyse her hafta bir üst seviyeye çıkarıyorum.
Bence doğru yoldasın bi şekilde devam et. Son sette tükenişe gidecek şekilde çalış.
Her hareket için mi tükenişe gitmeliyim yoksa o bölgede ki son hareket için mi?
Mesela 4 set 12 tekrar şeklinde kol çalışıyorsun. Son sette yani 4. Sette tükenişe gitmelisin. Yani ağırlığı kaldırmayacak hale gelmelisin
bende 4/10 giriyorum sayılır ilk set hafif ısınma diğer setler Max ağırlıkla yani ilkini saymazsan 3/10
böyle daha iyi geliştiğimi düşünüyorum
Ben de 4×10 şeklinde daha çok geliştiğimi düşünüyorum ama kendi düşüncelerimden ziyade bilimsel açıdan yaklaşmak istiyorum. Çünkü yeniyim vs ben pek anlamam.