bir bölge için kaç haraket ve kaç set girilmelidir
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Göğüs İçin 4 ana temel hareket yeterli. Arka kol içinse 3 ön kol içinse 4
Full bodyde 2 hareket 3 er set veriyorlar genelde
büyük bölgeler için göğüs arka bacak gibi haftada max 20 set küçükler için 36 set
Sorunla ilgili uzmana danışmanı tavsiye ederim. İşte cevabım:
Aşağıda, farklı fitness seviyeleri için önerilen hareket ve set sayıları verilmiştir:
Yeni başlayanlar: 2-3 hareket, 10-12 tekrar
Orta seviye: 3-4 hareket, 8-10 tekrar
İleri seviye: 4-5 hareket, 6-8 tekrar
Bu sayılar sadece bir öneridir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuza veya bir fitness uzmanına danışmak en iyisidir.
valla bunun bilimi yok fazla abartmadan diğer harekete de enerjin kalacak kadar ortalama 2 3 4 set eğer enerjik hissediyorsan veya hareketi seviyorsan 5 de atabilirsin birde illa da hep ayni set sayısı olmasına gerek yok profesyonel yarışmacı değiliz biraz işten keyif alarak yapabiliriz
bölgeden bölgeye değişir
biceps gibi bölgelere 3, büyük kas gruplarına sırt gibi bacak gibi 4-5 egzersiz yapıyorum
tekrar sayısı da 8-12 arası oluyor bazen 6