eksiksiz bir göğüs programı arıyorum orta seviyeyim
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
gigsuje sekil vermek istiyorsan once gogsunde eksik bolgen alt yada ust hangisiyyse once o bokgeden basla ornegin ust eksikse
ust gogus dumbble press
incline yana acis
cablo
alt gogus bar press
dips
cablo
bence yeterli .Burdaki mantik presslerle hacmi ve gucu yakalayip izole hareketlerle cable ile de cevresini torpuleyip pump i yakalamak
(Bir programı olduğu gibi kullanamazsın kendine göre düzenlemeler yapmalısın!)
Naçizane göğüs-arka kol antrenmanı tavsiyem:
Dumbell chest press/Barbel bench press
(ikisinden biri, barbell yapılırsa incline press için dumbell kullanmanı tavsiye ederim)
Cable fly
İncline barbell/dumbell press
Dips (tercihen ağırlıklı, göğüs odaklı)
Skull crusher
Rope triceps push down (opsiyonel)
bununla neredeyse aynı benim programda
Ege fitness yafa Güray hocaya bakabilirsin
ege fitness antrenmanlarına bakabilirsin
sitenin blog kısmına baktım orda var baya https://gymsozluk.com/?s=g%C3%B6%C4%9F%C3%BCs+program%C4%B1 buradan yararlanabilirsin