Geri dönüşte birden fazla yüklenirseniz direk sakatlanırsınız ve bu çok gereksiz olur çünkü bu süreç adaptasyon ile alakalı. Tavsiye olarak geri dönüşün ilk haftasında; son bıraktığınız programi birebir yapın (set, hareket, tekrar, dinlenme vs) ancak sadece ağırlıkların 1/3’ünü kullanın.Örneğin 100kg ile 10 tekrar bench yapıldı ise 33kg ile 10 tekrar bench yapın. Bunu yapmazsanız, artan yorgunluk diğer sezonları etkiler ve pratik manada yeniden dönüş sonrası antrenmanlara devam edebilmenizi zora sokar.
ben genelde full body başlarım 1 hafta o şekilde yaparım
ama böyle de mantıklı tekrar aynı kilolarla dönerseniz yamulabilirsiniz
eline sağlık hocam bence de öyle olmalı sakatlanmanın önüne geçiyor
sık yapılan hatalardan bir tanesi. uzun süre bırakıyorlar sonra en son yaptığı gibi yapabileceğini sanıyorlar ama en doğru başlangıç bu şekilde ya da kısa bir süre full bodydir