Arkadaşlar spora başladım ilk aylarda 5 kg ile hammer ve 10 kg ile barbel curl yapıyordum 9 ay oldu ve daha hala ağırlıklarım artmıyor ne yapmam lazım
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
düzgün beslenme yeterince dinlenme ve doğru formda yaparsan gelişmeyi elbet yaparsın 9 aydır yapmana rağmen ağırlıklar çok düşük ağırsağlam 5×5 deneye bilirsin yada Güray aydın hipertrofi
knk 9 aydır aynı ağırlıktaysan bir istikrarsızlık kafa esince spora gitme falan vardır
Antrenman dışında diğer etkenlere -uyku,beslenme- dikkat ettiğini varsayarak artan piarmit önerebilirim.İlk setten itibaren ağırlığı sürekli arttır.Tekrar saysını ilk ağırlıktaki olanla aynı yapmaya çalış ama olmazsa da sorun etme.Mesela
5kg-14 tekrar
7.5kg- 10 tekrar
10kg- 8 tekrar
12.5 kg- 4,6 tekrar gibi.
Bunu her hareketinde uygulayabilirsin.
daha yüksek kalorili beslenip progressive overload yap yani 8-10 tekrar yapabilcegin bir ağırlık belirle sürekli yap haftadan haftaya yükseltmeye çalış hareket formlarını da çevrene danış
Eğer spora düzgün devam etmiyorsan, yeterli protein almıyorsan, hareketleri yarın yada kmtğ formda yapıyorsan ağırlıklarının artmaması normaldir ama asıl olay ağırlık arttırma değil sen ser arası süreyi kısaltarak yada tekrar satımı artırarakda güçlenbilirsin ama ağırlığı arttırmak istiyorsan dediklerime dikkat et ve paran varsa creatin al.
knk çok zor ya illa artar dinlenme beslenme dikkat ediyor musun
Knk ediyom ama kasları hissedemiyorum ne yapsamda sadece pump oluyorum
bi 9 ay daha yaparsan artar brom