Benim 3 aylik bir omuz sakatligi donemim oldu. 3 ay boyunca spora gitmedim. Tendinit oldugu soylendi ve agrisi uzun sure gecmedi ben de hic riske atmadim. Agrim gectikten sonra antrenmanlara basladim ama ilk antrenmanimda bilegimde agri olustu. Arastirmami yaptim ve tenisci dirsegi teshisini kendim koydum. Buna yonelik tedavimi uyguladim ve 1 ayin sonunda agrim gecti. Suan spora geri donmek icin duzgun bir antrenman programi bulmaya calisiyorum. Asil problem de yazliktayim ve cevremde spor salonu yok. Evde kendi imkanlarimla yapiyorum. Elimde 5 kg dumbbelllar var ama bunlar hafif geliyor. Bana sirt ve gogus icin bir nasil bir antrenman yapmam gerektigini anlatabilecek olursa memnun olurum (kol ve omuz icin bir kac antrenman programi yaptim onlar gerekli degil)
ben olsam eldeki imkanlarla max tekrar 4-5 set şeklinde çalışırdım örneğin bar varsa max tekrar 4-5 set barfiks yapardım. şınav varyasyonlarını yapardım. dips yapardım. squat yapardım sırtıma veya kucağıma bir ağırlık alarak. ama bu hareketleri yedire yedire kasa hasar vere vere yapardım
ya barfiks cubugum olsa barfiks yapicam da iste yok bende. gogus icinde calisthenics antrenmanlarindan ziyade hacim odakli antrenmanlar istiyorum ama sanirim calisthenics ten baska sansim yok evde calismasi en zor kas grubu da zaten sirt ona herhangi bir cozum bulamadim
barfiks için dışarıdaki parklara vs bakabilirsin calisthenics de güzel ve yağsız hacim ekler. evde sırtın için bir damacana ya da içi dolu sırt çantası ile bile row yapabilirsin. şınav da sırtı çalıştırır
calisthenics tarzı iyidir. calisthenics ile çok sağlam vücutlar yapan makine gibi adamlar var
barfiks çekerek bol bol göğüs içinde dips öneririm üst göğüs için sınavda cekersen (kolunun acısına ve ellerini kullanmaya dikkat ederek) çok iyi olur barfiks çekerken kollarının acılarını değiştirerek çek YouTube tan nerde nereyi etkilediğini öğrenebilirsin
kolunun açısını ve ellerinin açısına yanlış yazmısım
kral zaten bunlari biliyorum tesekkur ederim ama evimde barfiks cubugu falan da yok spartacus antrenmanini yaptim bir kere cok begenmedim hem istedigim kadar zorlamadi hem de odak noktasi farkliydi baska ne onerebilirsin. gogus zaten calisthenicsten baska carem yok gibi
ve barfiks çok zorlamadıysa ağırlık takarak calısmanı öneririm
bütün gün askeri şekli şınav knkm
Yotube da savaş cebeci nin Corona zmani evde çektiği antrenman var tavsiye ederim spora gidemediğim gunlerde yapıyorum hafif kiloyla stres odaklı bi antrenman