Düzenli olarak haftada 4 5 gün spor yapıyorum bu yaz başladım 3 ay gittim 2 ay ara verdim ve ocakta gene başladım fakat pek bi gelişme söz konusu değil kahvaltılarımda yumurta yiyorum öğlenleri okulda ne varsa akşamlarıda tavuk et arda sebze yiyorum. Programımıda ekte var zaten. Bi kaç gün önce supplement sipariş ettim belki gelişim olurdiye. Sizce neden gelişemiyorum ne yapmam lazım programımı değiştirmeli miyim sizce? yardımcı olun lütfen
program gayet iyi ağırlıklarının ve tekrar sayını arttırmayı deneyebilirsin zamanla iyice gelişme sağlarsın
öncelikli bu sporda beslenme önemli ne kadar protein alıcağını ölç ona göre kalori hesabını yaparsın ara verip başladıysan biraz aksaması normal porgram gayet iyi basmaya devam et gelişimi görürsün agam
Programda gelişimini baltalayan şeyler var ama bu şekilde bile sonuç alırsın 3 ay antrenman ve ardında 2 ay boş geçmişsin bu büyük bir gelişim görmen için kısa bir süre, istikrarlı ve dediğin gibi bir beslenmeyle devam edersen gelişim alırsın. Geliştiğini ağırlıkların atıyorsa anlarsın atmıyorsa antrenman sistemini, protein alımını ve dinlenme süreni bi gözden geçir derim.
sürece güven her şey yoluna girer 3 ayda hangimiz vücut yapdık ki ama kilo bazında bakarsak çalışma kiloların hiç artmıyorsa başka sorun vardır
hocam bi tık artış var ama kilo yağ kas ölçümünde bi değişim göremedim