Arkadaşlar cutting dönemine girmek istiyorum 2 ay kadar tavsiye önerileriniz dikkat etmem gereken nedir günlük ne kadar karbonhidrat protein yağ almalıyım
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Arkadaşlar cutting dönemine girmek istiyorum 2 ay kadar tavsiye önerileriniz dikkat etmem gereken nedir günlük ne kadar karbonhidrat protein yağ almalıyım
Kilogram başına 0.7 gr yağ sağlıklı yap almayı unutma öncelikle. Eğer low carb yapmayacaksan ki bence karbonhidrat her dönemde önemli, protein kg başına 2-2.5 kat alınabilir. Geri kalan kaloriyi de karbonhidrat ile doldurabilirsin.
teşekkürler kardeşim
sağlıklı beslen sebze tüket bol su iç youtubedan makro hesabı nasıl yapılır diye aratıp buna göre hesap yapabilirsin
%45-65 arasında kaloriyi karbonhidratlardan almak işe yarar gibi
kesimlikle makrolarini bir kagids yazarak olustur ve uymaya calis. karbonhudrati hicbir donemde kesme kendi boy kilo ve yag oranina gore karbonhidrat ve protein alimini olustur 200 maks 300 kcal acik bence yeterli olacaktir .