Beyler yaş 13 boy 170 kilo 95 1 hafta önce spora başladım haftanın 5 günü spora gidiyorum haftada kaç defa kardiyoya inmeliyim ayrıca kardiyodan sonra hep full body çalışıyorum sizde iyimi
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
kilon boyuna göre fazla kardeşim bence salondaki hocadan bir program iste, 2 günde bir sağlam kardiyo yap, protein ağırlıklı beslen ve en geç 7den sonra yemeği kes. Şekerden bahsetmemize gerek yok sanırım.
en son kardiyo at yeter şuanlık full body gidebilirsin ilerde parça parça yaparsın
ilk öncelikle joseph_34tr sana katılmadığım tek durum kardiyoya öncelik vermesi gerek diyip ağırlığa çok önem verme diyorsun bu yanlış
şimdi dostum antrenman öncesi 5dk ısın ondan sonra eğer full body çalışıyorsan ağırlık çalış kardiyo ya en son ağırlık idmanından sonra geç çünkü kaslar glikojen depolarımızdan kullanıyor eğer önce kardiyo yaparsan ağırlık performansın düşer ilk ağırlık çalış
neden ağırlık önemli ağırlık çalışmak bize kas kazandırır kas eşittir enerji ihtiyacı kas geliştikçe kas kütlemiz arttıkça harcadığımız kaloride artar üstüne haftada 3 veya 4gün kardiyo yeterli kardiyo için ufak bir tio 15 ila 20 eğim arasında 5 veya 5.5km hız ile 30 dk ve üstü yağ yakımı için çok etkilidir ancak çok abartıya kaçmamak lazım herşey dozunda iyidir
şunuda dile getirmek istiyorum ben kendim 65günde 37 kg verdim o yüzden bu söylediklerimi kendim bizzat test ettim
büyüme çağındasın abartıya kaçmadan güzelce sporunu yap sağlıklı beslen kardiyo antrenmanlardan sonra yapabilirsin off günlerde iyi dinlen
ilk önce kardio değil de ağırlık antrenmanını yap. Ama şuan ağırlık antrenmanından daha çok kardiyoya önem vermelisin, spora gittiğin her gün kardiyoya çıkmalısın. BAS LANNNN BASSS