beyler 60 kilo basladim 75 kilo oldum ve skinny fattim yaglandim defineye gircem nasıl yapmalıyım ne nekadar yicem hiç bilmiyordum ne önerirsiniz
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
beyler 60 kilo basladim 75 kilo oldum ve skinny fattim yaglandim defineye gircem nasıl yapmalıyım ne nekadar yicem hiç bilmiyordum ne önerirsiniz
definasyonda bence kg başına 1.8 – 2 g protein
kg başına en fazla 0.7g yağ ve kalan kaloriyi karbonhidratla tamamlamak mantıklı.
Protein ve yağ oranı yükselirse karb düşebilir.
makroların kaç kalori olduğunu merak edenler
1g protein – 4kcal
1g karb – 4kcal
1g yağ – 9kcal
İlk süreçte bir koç ile çalışman hem işin püf noktalarını öğrenmeni sağlar hem de zaman kazanırsın
kimi onerirsin batuhan demirtas olurmu
hepsi olur natty düzeni iyi bilen biri olması yeterlidir. Ben Güray Aydın dan almıştım ilk olarak memnun kalmıştım
makro değerini ölç ona göre beslen çok zor değil ama biraz disiplin ister
kardeşim kalori açığı tabikide ama dikkatli ol karbonhidrat, yağ bunları bir anda kesme ve fazla düşürme sadece ufak ufak düşür aksi takdirde bağışıklık sistemini ciddi yönde etkiler aceleci davranma kas kaybını en aza düşürmüş olursun bu şekilde
valla kardeşim bence koça danaya falan hiç boşuna para verme ona cereceğin paraya kaliteli besinler al. İnternetde çok fazla bilgi var. Serkan Yimseli takip edebilirsin araştırmalara dayalı bilgiler paylaşıyor.