merhabalar boyum 186 kilom 93 yağ oranım tahmini %20 sizce kaç gram protein almalıyım beslenmem nasıl olmalı?
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
knkm 130 felan iyidir kilona göre
brom kilo başına x2 protein tüketimi iyi olur + olarak yağ oranını düşürmek istiyorsan günde 3 yemek kaşığı zeytinyağı tüket fazla kaçırma sağlıklı yağ olarak badem ceviz fındık vs. gibi bunlardan al 1 ay sonra sonuçları gör ortalama 300 , 400 Gr kadarda pirinç tüketebilirsin ağırlık antremanlarina full body olarak devam et haftada 5,6 gün olucak şekilde kan şekerini fazla düşürmeden tempolu antreman sonu kardiyo sonuçları izle ve gör
ustam şimdi benim yağ oranım %20 75 yağsız kas kütlem bunun x2si 150 gram protein eder ben definasyon yapıyorum 350 gram Karbonhidrat alırsam olmaz
111 ile 124 gram arası uygun olur gibi
hocam peki neye göre peki hesap yaptınız ?
reis kilonu 1.6 ile çarp alman gereken protein miktarin
0,7 ile çarparsan alman gereken yağ miktarin
5 ile çarparsan alman gereken karbonhidrat miktarın
senin günde 150 Gr protein. alman yeterli olacaktır..
Bol yeşillik tüket öğünlerde kilo basina eger maddi durumun cok iyi degilse 1.8 iyi yada ortalamaysa 2 yada 2.2 karbı fazla kafana takma proteini tamamla kolay gelsin umarim bu yolda başarılı olursun????????????
normalde kilo başına kabul ediyorum ama protein değerini yağ oranını çıkıp hesaplamak daha iyi değil mi
Eger agirlik antrenmanlarını yoğun yapıyorsan kilo başına 2 gr protein iyi olacaktır hem yag yakimini da hızlandıracaktır