Bacak antrenmanından sıkıldım, uzun süredir yaptığım 3 hareket var leg press, leg extension, leg curl. Bir de Smith machinede Calf çalışıyorum. Bacaklarım hacimli daha fazla hacim istemiyorum, daha parçalı olmak amacım. Ayrıca salonda başka makine yok bacak için. İkincisi skolyozum var, o yüzden squat deadlift gibi hareketleri yapamıyorum, omurgaya yük bindirmek istemiyorum. Önerebileceğiniz, deneyimlediğiniz bacak ve alt vücut hareketlerini cevaplarda bekliyorum.
parçalı bacak yağ oranıyla daha çok ilgili leg extensiona abant çok iş yapar
lunge yapmıyorsan deneyebilirsin baya iyi ama sanmamki denemediğini yinede yazıyım dedim
zaten tüm bacağı çalıştırıyorsun yine bu hareketlerin varyasyonlarıyla gidebilirsin serbest ağırlık da skolyozdan dolayı çok bir seçeneğin yok ama makine varsa üzerinde bölgesi yazar ona göre bölge bölge ilerlersin
Makine yok yazdımya dostum olsa zaten onları yaparım serbest ağırlıkta seçeneğim var tabi ki makine yok diye sürekli bu 3 ünü yapamam ağır basmadan süpersetler vs. ile çalışma sistemi önerisi olan, deneyen varsa yapmak isterim