Dün göğüs omuz ve triceps günüydü. Doğru ağırlıklarla, yeterli set ve tekrar sayısı ile hareketleri formlarına uyarak yapmaya çalıştım. Göğüs hareketlerini yaparken göğüslerim tir tir titriyordu ve göğsümü çalıştırdığıma eminim. Acaba bir yerde hata mı yapıyorum? Antrenmandan sonraki gün ağrı olmaması normal mi? Normalde hep ağrırdı.
kral beslenme, uyku bunlar çok önemli. bunlarda sıkıntı yoksa yaptığın hareketleri uzun süre yapıyor olman lazım. agrimiyo demek de gelişmiyor demek değildir. benim bir arkadaşım vardı 2 3 gün aralıklı uyudu ve 4 5 saat uyudu adamın sırtı antremandan 4 gün sonra ağrıdı. bilimsel yönünü çok araştırmadım ama bi bakabilirsin.
Ofary kardeşime katılıyorum kasın ağırmayınca gelişmediği anlamına gelmez ama tükenişe gittiğinden emin ol.
Ben sırt ve biceps hareketlerin son setlerini tükenişe gidiyorum.
Hocam son set tükenişe mi gitmeliyim sizce. Yani örnek veriyorum 3 set 12 tekrar yaptım, son set olan 4.sette tükenişe mi gitmeliyim?
ağırlığı öyle bir ayarlarman lazım ki son setin son tekrarında tükenmiş olman gerekiyor eğer tükenmiyorsan ağırlık hafif demek.
ağrı olcak diye bir sıkıntı yoktur eğer verim varsa sıkıntı yok