Bana calistenich antereman proqramı lazım yardım ede bilirmisiniz ?
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Belirli bir hareket amacın var mı planche amud gibi?
muscle up yapmak ve barfiks arttirma
Maks pull up 5 veya daha az ise barfiksi daha kontrollü çekerek sayıyı arttır.
Eğer 5+ ise yapman gereken barfiks çekerken bar çeneye değil de göğüse kadar ulaşsın yeteri kadar güç kazandığında hafif salınma ile kendini yukarı çekebilirsin.
Örnek antrenman:
high pull up 2-3 set
pull up 3-5 set
chin-up 3 set (çene barın üstünde 3 kafa barın altında 3 saniye tut)
dips 3-4 set
Australian pull up 3-5 set (forma önem ver)
push ups 2-5 set
pr düzgün barfiksim 17
Normaldır 10-15 barfiks çekiyorum
Muscle up yapiyorum fakat ayağım sabit durmuyo dips barım yok ama saldalyede yapiyorum bana düzgün muscle up tapmaya yönəlik antrenman lazım ?
o zaman core bölgesi güçlendir ve bol bol taktik çalış
örnek olarak salınmayı düzelt bacakları ayırma sonrasında bara doğru kendini çekerken bacağı L şekline getir devamında yeterince güç varsa göğüsü barın üstüne gelecek oradan bileği yukarı çevirebilirsin
seninle iletişime geçmek için insta varmı?
m.mustafahatip agam
yazdım sana abi
işine yarayabilir kankam kendine bir program yazabilirsin
https://gymsozluk.com/blog/calisthenics-egzersizler-vucut-agirligi-ile-yapilabilecek-basit-ve-etkili-hareketler/
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/calisthenics
Bu ve bunun gibi kaynaklar var