Gymsozluk - Sporcu Veritabanı
doğal olduğuna inandığım sporculardan bir tanesidir
sosyal medyada ürettiği içerikleri ve fiziğini oldukça beğeniyorum yarışma formu da gayet iyiydi fakat başarılı olamamış umarım daha iyi yerlere gelir

şahan yağcı instagram
bu genellikle spor yapıyorum o zaman sağlıklı sayılan her şeyi yiyebilirim mantığıdır.
yağ yakımı tamamen beslenme üzerinedir, spor yapmıyor olsanız da yağ yakımı üzerine planlanan bir beslenme listesi size yağ yaktırır
sporla bu süreci hızlandırır ve kaslarınıza da sekil verip geliştirirsiniz yağlanıyorsanız bu yüksek ihtimalle eksik antrenmandan degil yanlış beslenmeden kaynaklanır
fruktoz ve laktoz alt karında, basende ve kalça bölgesinde su ve yağ depolanmanasına neden olur
sabah uyandıktan sonra ve uyumadan önce vücut ağırlığıyla 15 er dakika yapabildiğiniz kadar sumo squat yapabilirsiniz
1 ayda uzun süredir diyetteyseniz ve sabah kardiyolarını aksatmadıysanız kardiyo sonrası
5-10g bcaa, 30 dk öncesinde
3000mg üzeri karnitin, 100 mg taurin, 200mg cafein, kahvaltı hemen öncesi 1000mg c vitamini
kardiyodan sonra ağırlıklı karın çalıştıysanız kahvaltı öncesi 5g glutamin, gece son öğünü uyumadan 3 saat önce yaptıysanız uyumadan önce 5g arginine
ufak tefek atışmalar olmuş ilgili videoların linkleri ve dakikaları aşağıya bırakıyorum bence gereksiz şeyler böyle can sıkıcı :(

(bkz:mustafa yıldız) kadir hocayla ilgili söyledikleri 31:50 de başlıyor

video



(bkz:kadir hoca) mustafa yıldızın dedikleri hakkında yaptığı video

video



(bkz:atakan başaran) konu hakkında yaptığı açıklama videosu

video



umarım kısa sürede çözülür hoş şeyler değil sporda hoşgörü dostluk kardeşlik daha önemli
sabah öğlen akşam haşlanmış patates. öğleninkini sütle ve karabiberle püre yapabilirsiniz
karanfil toz hale getirip suyla yutmak da işe yarar
kas ağrısı yaşayacak kadar iyi bir antrenman yaptıysanız bir sonraki gün alt bölge ya da üst bölge çalışın. üstte ağrı varsa itiş sonrası yarım dinlenme sonrası çekiş çalışılabilir.
bugünün sabahı antrenman yaptıysanız yarının akşamı sizin yarı dinlenmeniz olur.
şeker vücutta en hızlı dolaşan ve atılan besindir. hacmi kadar atılır kalorisi kadar depolanır.
eksisi yanında tüketilen kalitesiz yağın tamamını depolaması, artısı ise proteinin taşınımını hızlandırmasıdır.
genellikle vücut geliştirme sporcusunun yarıştığı forma ulaşmasında geçen süreye denir.
deri çarşaf gibi olur vücudun tüm hatları kas lifleri belirginleşir
hızlı ve yeni (2 hafta) alınan bir kilo yoksa, hızlı verilen kilo yöntemlerinin hepsi düzeni bozduğunuzda verileni hızlıca almanızı sağlar.
çok düşük kalori beslenme, düşük kaloride atrofik antrenmanlar, abartılı kardiyo egzersizleri
bu durumlar sağlıksız olabilir dikkatli olmanızda fayda var
ölüm ya da çok ciddi hastalık dışında kısa sürede (2 ay) kas kaybı yasamaz, kas içinden glikojen (su) kaybı yaşarsınız.
bu antrenman yapmadığınızda geçerli bir kuraldır. antrenman yapılıyorsa sure 4 katına çıkar.
sabah kardiyolarında yüksek nabız ya da inişli çıkışlı hit olmamalı.
bu yöntemler glikojeni çok hızlı tüketir ve enerji yetersizliğinde atrofiye neden olur.
sabit nabız. egzersiz yapıyor olmanız yeterli.
sabah kardiyosunun avantajı gece uykusu ve uyku esnasında vücudun fiziksel dinlenmesi, yenilenmesi ve yenilenirken harcadığı enerjidir.
bu enerji eksikliğini öğün ile tamamlarsınız kardiyoda daha az yağ yakarsınız ama diğer kardiyo yöntemlerine göre avantajı hala devam eder.
uyarıcı olarak kullanılan cafein odaklanmayı arttırır. damarları büzer ve su atımını yükseltir. egzersiz öncesi alınırsa enerji ihtiyacını arttıracağından yağ yakımına katkı sağlar.
aç karnına tüketilen kahve iştahı baskılar. daha az kalori tüketme olanağı kilo vermenize yardımcı olur.
sabah saatlerinde alınan uyarıcı günün sonuna doğru sizi yorgun hissettirecektir.
tartı üzerinde kilo düşerken sarkmaların ve ya şekillenmemenin sebebi büyük kas grubu çalışmamaktır.
yağ yakımı, sıkılaşma ve diğer bölgelerin de gelişimi için en büyük kas grubunu (bacak) çalışmayı es geçmeyin
bu sene eylül ayında yapılan şampiyona ve milli takım seçmesi 21-25 eylül arasında pendik gençlik ve spor ilçe müdürlüğü kurtköy spor salonunda düzenleniyor
(bkz:talha kılıç) (bkz:testo taylan) gibi bilindik isimlerde yarışacak sanırım emin olmamakla birlikte onların kategorileri yarın yani cumartesi 24 eylülde
canlı yayın linki buraya tıklayarak yarışmanın ana sponsoru hardline nutrition’un kendi sitesinden yarışmanın canlı yayınını izleyebilirsiniz
karantina ve pandemi döneminin kurtarıcısı antrenman sisteminin iki başrolü (bkz:tuna tavus) ve damacana. belki de tuna tavusu tuna tavus yapan şeylerden birisi de damacanadır
takviye almayan, natürel, hızlı gelişim sağladığı ilk yıllarını tamamlamış bir sporcu için kilo başına 1,5 gramın yeterli olduğunu düşündüğüm besin ihtiyacı.
pirinç unu gözde karbonhidrat kaynaklarımdan bir tanesidir. pirinç unu hem karbonhidrat açısından yüksek değerlere sahip olması hem de hazırlanmasının kolay olması açısından vazgeçilmez bir besin kaynağıdır.
rukiye solak ülkemizin gururu kadın sporcularımızdan bir tanesidir. profesyonel sporcudur ifbb pro card’a sahiptir. geçtiğimiz pazar günü katıldığı yarışmada sergilediği olağanüstü fiziği ile emeklerinin karşılığını almış ve olympia’a ya gitmeye hak kazanmıştır. (bkz:hamdullah aykutlu)’dan sonra olympia ya giden 2. türk olma şansını elde etmiştir.
kilo almayı ya da kas kazanmayı hedefleyen herkesin amatör döneminde yaşadığı bir andır. aslında çok yemek yediğinizi düşünürsünüz belki de gününüzün çoğu yemek yemekle geçiyordur fakat oturup yediklerinizin kalori,protein,karbonhidrat değerlerini hesapladığınız zaman almanız gereken minimum miktara bile yaklaşmadığınızı fark edersiniz kısacası makro mikro kalori hesabınızı iyi yapın aslında o yediğiniz yemek hiçbir şey
spor salonuna gitmeden önce evde temel atmayı ben tavsiye ederim çünkü salona gittiğinizde iyi adamları görüp motivasyon kaybedebilirsiniz bunun yanı sıra makineleri ya da ağırlıkları kullanırken doğru formu yakalayabilmeniz için belli bir güç seviyesinde olunması bence çok iyidir bu güç seviyesine gelmek için evde şınav barfiks mekik gibi temel hareketler yapılarak ön hazırlık yapılabilir
goat ingilizce keçi anlamına gelen bir kelimedir. sosyal medyada genel olarak kullanılan goat aslında bir kısaltmadır ve açılımı greatest of all time’dır. yani tüm zamanların en iyisi gibi bir anlama gelmektedir. genel olarak ronaldo gibi kendini kanıtlamış tüm zamanların en iyisi olan insanlara söylenir.
göğüs için press mi fly mı sorusunun cevabı kesinlikle ama kesinlikle fly, fly yaparken göğüs kasımdaki liflerin her birini teker teker hissediyorum özellikle (bkz:cable machine) de göğüs çalışmak kadar mükemmel bir şey olamaz kesinlikle fly adamdır