Spordan geldiniz ve bol proteinli bir öğün mü almak istiyorsunuz. Kesinlikle bu tarifi uygulamanızı öneririz. Hem karnınız doyacak hem de kaslarınızın proteine doyacağı bir tarif olacak. Biraz uğraşmanız gerekecek ama en sonunda buna değeceğini sizde anlayacaksınız. Çoğu zaman yorgunluktan dolayı yapmak zor gelebilir ama yaptığınız zamanda mutlu olacaksınız. Tarife geçelim.
Rulo Tavuk İçindekiler
- 1 paket tavuk göğsü
- 1 yemek kaşığı salça
- 2 diş sarımsak
- Tuz
- Sıvı yağ
- Soğan
- Ispanak
- Zeytinyağı
Rulo Tavuk Yapılışı
İlk olarak marketten almış olduğumuz tavuk göğsünü yaprak şeklinde kesiyoruz. Dilerseniz kasaptan göğüs alıp onlardan da kesmesini rica edebilirsiniz. Tavuklarımızın sosunu hazırlamak için bir kapta salçamızı , ezmiş olduğumuz 2 diş sarımsağı , tuz ve sıvı yağı iyice karıştırıyoruz. Daha sonra yaprak şeklinde kesmiş olduğumuz tavuk göğsünü bu sosun içine atıyoruz ve. Hepsi iyice bulanana kadar karıştırıyoruz. Tavuğun iç dolgusu için bir tava alıyoruz. Soğan , ıspanak ve zeytinyağıyla tavada sote yapıyoruz. Son olarak yaprak şeklinde olan tavuk göğüslerimizi diziyoruz ve içlerine hazırlamış olduğumuz ıspanak harcını koyuyoruz. Rulo hale getirdiğimizde bozulmaması için tavuklarımıza kürdan takıyoruz. 180 dereceye ayarlamış olduğumuz fırında iyice kızarana kadar pişiriyoruz. Fırından almadan önce dilerseniz tavukların üstüne kaşar koyabilirsiniz gerçekten çok güzel lezzet katıyor. Şunu da eklemek isterim iç harcını istediğiniz gibi şekillendirebilirsiniz sadece ıspanakla olacak diye bir şey yok. Şimdiden afiyet olsun.
Fotoğraflar Temsilidir Gerçeği Yansıtmamaktadır.
