mekik - Gymsozluk
çoğu insanın gereksiz bulduğu karın kası hareketi fakat bence baya işe yarıyor ağırlıklı yapıldığında daha çok verim alırsınız
ana karın hareketim değildir ama karın antrenmanımda bulunur bitirici olarak mekik yapmayı seviyorum etkisi güzel oluyor max tekrarda yığılıp kalıyorsunuz
temel karın kası hareketlerindendir doğru formda sizi parçalar. tercihim max tekrardır. ağırlıkla beraber yapılırsa kat kat etkili olacaktır
(bkz:karın kası) için vazgeçilmez hareketlerden bir tanesidir. farklı farklı varyasyonları bulunmaktadır. en temel formu bile karın kasları için güzel etkiler göstermektedir. yeni başlayanların ilk karın kası hareketi büyük oranla mekik olmaktadır. karın kası grubunun büyük bir kısmını aktif olarak çalıştırır. her harekette olduğu gibi doğru formda yapmak daha etkilidir.